Waze 86 KG przy 186 CM

Witam...

Mam 186 cm wzrostu przy 86 kg wagi...

Nie jestem jakims wielkim sloniem, no ale chudy to ja nie jestem :P
Chcialbym zmniejszyc swoja wage...

Do ograniczenia slodyczy, smakolykow fast foodow itp zmobilizowala mnie wizyta u lekarza na bilansie w grudniu...
Nastepna mam w marcu... Bardzo chcialbym do tego czasu schudnac a nie przytyc kolejne kilogramy...

Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 186

Obwód klatki: 60

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 87

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafie oszacowac

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic procz 50 pompek dziennie

Odżywianie: Lubie duzo rzeczy, ale mam zamiar ograniczyc slodycze i smakolyki, a w tym fast foody

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam ograniczen

Stan zdrowia: Astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: Od czerwca do listopada chodzilem na silownie do kumpla

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sie zobaczy :P

Stosowane wcześniej diety: Brak

" Astma...

To powinieneś Efkę do supli dorzucić

Dobra - to tylko żart, zeby tu 30 postow nei wylecialo w odpowiedzi

Policz sobie spozywane kalorie, zrob bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego cwiczenia bardziej aerobowe, niz silowe... hmmm... no tragedii nie ma... zrzucisz z 6 kilo i bedzie dobrze. A jak wtedy nie bedzie ci sie podobac, to dopiero mozesz zaczac powaznie myslec jakichs specyfikach, badz planach i ukladaniu diet... "

1. Policz sobie spozywane kalorie
2. zrob bilans
3. cwiczenia bardziej aerobowe, niz silowe

Prosilbym o pomoc w tych 3 zadaniach bo zielony troche jestem w tej dziedzinie

chyba zle zmierzyłes klatke...nie ma opcji zebys miał 60cm,centymetr ci sie przekręcił,ale wiesz 186cm i 86kg-to jak grecki bóg

zmierz jeszcze raz udo i klatke

To moze ktos poradzi jak sie mierzy :P

normalnie-owija sie dookolo centymetrem centymetr ma 150cm z reguły,nie możliwe ze masz 60 w klacie ani 87 w udzie mistrzu,swojądrogą ciekawe jak by to wyglądało...najprawdopodobniej ci sie centymetr przekręcił,i podejrzewam ze udo masz nie 87 a 63,klate nie 60 a 90...

aco do zmniejszenia wagio ciała-dietka,3 razy w tyg siłowni-trening obwodowy-codziennie naczczo aeroby po 40 minut,do tego jakis fat burner może ale niekoniecznie...kup natomiast białko w proszku(polecam vitalmaxa-dosc tani,dobry i bardzo smaczny).
co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc dziennie w granicach 370g węglowodanów,220g białka,70-80g tłuszczy,węglowodany złożone-unikaj prostych(czyli jedz te węgle które zawierają duzo błonnika),podziel te ilości w miarę równo na wszystkie 5 posiłków,z tym ze w ostatnim wieczornym nie jedz węgli,samo białko,ewentuzlnie znikome ilosci tłuszczu.Pij sporo wody.
I spokojnie-nie masz duzej nadwagi-nadmiar tłuszczu powinien zniknąc jak tylko nieco bardziej sie zaangazujesz

deadlifter, na take rady to poczekajmy chwile

A co do tego mierzenia, na tym obrazku :
http://www.edukacja-mikolow.pl/rss/nowe/jan2907.jpg

Zaznaczcie gdzie dokladnie, tzn na jakiej wysokosci powinienem mierzyc

Hehe to bylo mistrzowskie zagranie :D gdzie mierzyc klate :o
Ale zwalowo bys wygladal z klata 60 cm i takim udem :P Klate mierzymy na wysokosci ciekawie to zabrzmi :P ale sutków :P a udo jakos po srodku :Pjavascript: test('');
javascript: test('');

Tu zaznaczylem dokladniej

Wybierz sie tez na silownie ;)

Klatka : 96
Udo... hmmm Przy kolanie 46 CM, na samym koncu 63 CM a na srodku mam tak z 56 CM

Jabbar18, sog dla ciebie