Wciągnięty brzuch - jakie ćwiczenia "zasysają"?

Cześć,

pomijamy kwestie diety itd., bo tutaj nie mam pytań, jednakże - opona mi spada, ale widzę znaczną różnice, gdy brzuch wciągnę i napnę mięśnie brzucha, sylwetka jest od razu bardziej estetyczna. Które ćwiczenia sprawiają, że "dzień po" mięśnie brzucha nadal są napięte, a brzuch niejako zassany? Plank, coś w tym kierunku?

Spróbuj ab vacuum, curl up (jakbys szukal to zobacz ta wersje z health e-university), plank, side plank, bird dog (to niekoniecznie ci pomoże, ale ogólnie bardzo dobre ćwiczenie i warto je do treningu core/abs włączyć), wznosy nóg, ewentualnie ab wheel.

Może się okazać, że taki efekt za każdym razem będzie chwilowy jeśli nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak warto się zainteresować ćwiczeniami atakującymi również mięśnie głębokie przede wszystkim mięśnie poprzeczne brzucha, ale i mięśnie skośne, ogólnie rdzeń.

Poza standardowym plankiem w różnych wersjach możesz się zainteresować ćwiczeniami jak dead bud, body saw pallof press.
Doskonałe narzędzia treningowe do pracy nad rdzeniem, ale jednak poziom tkanki tłuszczowej jest najważniejszy dla estetyki sylwetki.