Wiszacy brzuch - jak sobie z nim poradzic...

Witam, mam nadzieje, ze w dobrym dziale umiescilem temat.

Moze zaczne od tego, ze od sierpnia 08' do teraz schudlem 38 kg (z 106 na 68), niby dobrze, tez sie ciesze, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o pozostalosci skory na brzuchu... Jezdzilem na rowerku, zgubilem 8 cm (z 98 na 90), teraz biegam od 1 czerwca (4 razy w tygodniu po 5 km) i spadlo mi 1 cm. Strasznie topornie to idzie. Czy ma ktos jakies sposoby na gubienie tluszczu? 9cm zgubilem w 3 miesiace, chcialbym zgubic jeszcze 9 (akurat byloby 80) do sierpnia, ale nie wiem od czego zaczac, czytalem ze podobno trzeba wiecej tluszczy jesc, a narazie jestem na diecie masowej, czyli w druga strone ide...postaram sobie znalezc jakas redukcyjna diete w odpowiednim dziale i jak cos to zapytam was czy moze byc itd.

Dorzuce zdjecia, moze ktos moglby tak na oko powiedziec ile mi tu jeszcze zostalo do zgubienia, szczerze to nie mam pojecia ile chlopak mojego wzrostu i podobna waga powinienen miec w brzuchu centymetrow (nie w pasie, w brzuchu) :)
Dodam ze mam 20 lat, 175 cm, no i 68 kg waze.


http://img199.imageshack.us/i/dsc00024f.jpg/
http://img44.imageshack.us/i/dsc00026dyt.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/dsc00027ysu.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/dsc00029zlq.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/dsc00030itq.jpg/
http://img5.imageshack.us/i/dsc00031q.jpg/
http://img259.imageshack.us/i/dsc00032j.jpg/

I na koniec zdjecie porownawcze z lutego ( 98 cm w brzuchu):
http://img200.imageshack.us/i/5454545.jpg/


Pozdrawiam wszystkich wink.gif

kolego potrzeba czasu zeba ta skora zaczela normalnie wygladac

Tu nie ma co dalej redukowac.
Nie mniej opisz odzywianie, lub propozycje diety, bo wszystko lezy w szczegolach.
Widac, ze i kiedys byla oponka, a i teraz cos tam wisi, bo zredukowales pewnie i sporo miesnia niestety...

I posilek 6.30
mleko 200ml 3,2%
platki corn flakes kukurydziane 60g

B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal

II posilek 10.00
100g filety z makreli
4 kromki chleba ciemnego ze sliwka

B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal

III posilek 13.00
2 bulki grahamki
100g szynki z piersi indyka

B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal

IV posilek 17.00 przed treningowy
100g piersi z kurczaka gotowanej
ryz bialy 60g
surowka 150g

B:25,9 W:49 T:5,7 = 350,9 kcal

V posilek 19-19.30 (od razu po treningu)

100g tunczyka
bialy ryz 40g
surowka 150g

B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal

VI posilek przed snem

200g sera twarogowego chudego

B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal

Do tego trening x3 w tygodniu + 3x bieganie po 40-60 min

Taki mam plan i zobaczymy co dalej z tym bedzie.

Ta skora mnie dobija :(

Sniadanie nedza !
Platki owsiane i jaja, bys tu dal.
Reszta w miare ujdzie, ale unikaj pieczywa, wedlin przetworzonych. Po treningu piers z kury, a tunczyk okazjonalnie w innych posilkach.
Jaki jest bilans koncowy tej diety kcal i rozklad skladnikow ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 20:00:49