Witam jakie partię ćwiczyć razem

Witam wszystkich dzików, ćwiczenie na siłowni około 4 lata tak na prawdę przez te lata ćwiczyłem bez wiedzy ćwiczyłem bo ćwiczyłem, teraz od pewnego czasu się interesuje jak się wykonuje poprawnie dane ćwiczenia itd, mam pytanie jakie partię najlepiej łączyć razem, dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam

Duży okres treningowy nie gwarantuje tego, że trenujemy poprawnie technicznie i wiemy co robimy na siłowni. 4 lata to bardzo długi okres na siłowni i w tym czasie powinno się już dużo rzeczy wiedzieć na temat samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią.

Podstawą jest tak na prawdę określenie na jakim etapie się znajdujemy i co tak na prawdę potrafimy zrobić na siłowni. Czy jesteśmy w stanie wykonać zaplanowany trening na ćwiczeniach wielostawowych i jesteśmy pewni, że jesteśmy w stanie go wykonać bezpiecznie.

Jeśli mimo pozornego doświadczenia technika nie jest dopięta jak należy to wracamy do podstaw czyli albo wskakujemy na podstawowe fbw i szlifujemy technikę ewentualnie na push pull czy góra dół jeśli już mamy podstawy opanowane.

Tak na prawdę podziały treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo wiadomo, że inaczej trenuje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana.
Różna będzie częstotliwość treningów, ich objętość, intensywność, stosowane metody specjalne itd.

To bardzo szerokie zagadnienie i tak na prawdę nie ogranicza nas nic poza własnymi preferencjami treningowymi, do których każdy z nas z czasem dochodzi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 16:12:29

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają.

Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego raczej nie łączy się np.: pleców i nóg, a jeśli już to nie jest to pełny trening obu tych partii tylko np tak jak u mnie poniżej.

Ja stosuje lekko zmodyfikowany Push Pull Legs na 5 dni:
Pull + dwójki, pośladki
Push
Legs
Pull
Push + czwórki, łydki

Jak próbowałem robić pełne 6 dni z dwoma dniami na nogi to było dla mnie za dużo, przy 5 treningach czuje się lepiej, ale dokładam po po jednym ćwiczeniu na poszczególne mięśnie nóg do dni push i pull żeby dać ten drugi w tygodniu bodziec do wzrostu. Te ćwiczenia to bardziej na maszynach, a ten główny leg day na wolnych ciężarach.

Popularne łączenia to:
FBW
Push-Pull-Legs
Upper/Lower
Klatka+Plecy, Barki+Bic+Tric, Nogi
Klasyczny split: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Bic+Tric (tego raczej nie polecam bo ćwiczysz raz w tyg partię)


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-02 10:20:34

nie ma jednoznacznie na to odpowiedzi jedni łaczą grupami np jak biceps biezrze udział przy pelcach to trenują razem bo biceps już jest dodatkowo stymulowany, inny znowu zrobi plecy z tricepsem, aby biceps zrobić mocniej przy innej grupie mięśniowej.

MOżna trenować antagonistów (grupu przeciwne) jak i te współpracujące ze sobą. na przestrzeni lat mozesz sporo rzeczy na sobie przetestować.

Nie można jednoznacznie stwierdzić jaką partię mięśniową zaleca się ćwiczyć z inną, a jakiej nie. Zależne będzie to przede wszystkim od systemu treningowego, który chcemy wprowadzić w plan, jak i od tego jak sami rozłożymy poszczególnie partie i ćwiczenia w określone dni.

Patrząc dla przykładu na jeden z najpopularniejszych treningów, jakim jest split (trening rozdzielny), w którym z reguły trenuje się duże partie mięśniowe jak nogi i plecy w osobne dni, a mniejsze połączyć możesz różnie. Nie można tego uogólniać, że tylko dany sposób będzie dobrym.

Skoro tak wygladała twoja przygoda to można uznac że nadal jestes poczatkujący pomimo tylu lat na siłowni . Zapoznaj się z tym tematem , ułóż coś odpowiedniego i wklej do oceny

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html