Witam potrzebuje pomocy w odchudzaniu!

Witam wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy.
Mam 22 lata wzrost 168 waga 82 kg kiedyś grałem w piłkę i wazyłem około 70 kg ale niestety od dwoch lat nie gram mam zerwane wiezadlo w kolanie.
potrzebuje pomocy chciałbym zgubić troche masy siłownia odpada bo pracuje siedzący tryb pracy od 9-19 jem jeden posiłek dzieniee wieczorem obiado-kolacje.
moja pytanie jest takie moze mi ktos pogradzic jakies cwiczenia w domu do tego jakies odzywki kasa nie gra roli zebym mogł spalic tłuszczu
prosze was bardzo o pomoc
pozdrawiam rafe1990

jak zrobisz taki szejk jak Ci napisałem to po wypiciu 2-3 szklanek nie będziesz odczuwał głodu na pewno. Nie trzeba stosować żadnych supli jeśli jesz tak dobrze i nie wywołujesz skoków cukru we krwi.

Jaka aktywność ruchowa jest u Ciebie możliwa? Biegać możesz? Co do odżywiania to poczytaj podwieszone, co do treningu - jest dział "trening w domowych warunkach". Odżywki - omega 3 i witaminy, nic więcej.

Skoro kasa nie gra roli to może skompletuj własną siłownię. Ławka, dwa stojaki, gryf, drążek i obciążenie - to wszystko czego trzeba

jesz jeden posiłek dziennie i chcesz schudnąć? 3 to minimum, optymalnie 5 posiłków dziennie. Inaczej organizm ustawi się tak, że każda nadwyżka będzie trafiała do komórek tłuszczowych

bieganie odpada nie pozwala mi ma to kolano :( z siłownią w domu bardzo nie mam miejsca bo mieszkamy w kawalerce z dzieckiem.. a moze ktoś z was podrzuci jakąs dobrą dietę ? ciesze sie ze tak szybko odpowiedzieliscie na moje zapytanie :)

a czy te odzywki ktore mi polecacie beda działać jak bede cwiczył w domu? jakies brzuszki nozyce itp

tu masz dietę

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-17 11:47:02

a czy te odzywki ktore mi polecacie beda działać jak bede cwiczył w domu? jakies brzuszki nozyce itp

To nie są odżywki tylko suplementy i to takie podstawowe ale moim zdaniem najbardziej opłacalne. Wszelkie inne cuda sa CI zbędne. Poczytaj o omega 3 to się dowiesz czy warto kupować.

3 to minimum, optymalnie 5 posiłków dziennie

To chyba zostało obalone? O tu:


Czesc osob ze wzgledu na TEF (ang. Thermogenic Effects of Food – termogeniczne działanie pokarmów) - poleca zwiekszyc ilosc posilkow zawierajacych bialko - kosztem ilosci bialka w 1 posilku.

Wedlug nich spozywajac 30g bialka 6x dziennie - podniesie bardziej TEF niz 3x60g.

Faktycznie?

Raczej nie - skoro TEF jest niezmienny (rozny dla bialka,weglowodanow i tluszczu) ale nie zmienny w czasie czy zalezby od gramatury posilkow.
TEF białek wynosi około 20 – 30%, oznacza to, że nawet do 30% energii pozyskiwanej z białka (jeśli zajdzie taka potrzeba, by przerabiać białko na energię) będzie zużyte na „przerobienie” białek do formy energii użytecznej dla organizmu – glukozy.
Węglowodany pełnostrawne: TEF „pełno strawnych” węglowodanów (skrobia, glukoza, fruktoza, sacharoza…) wynosi około 7-10%
Tłuszcze: TEF tłuszczy jest wyjątkowo niski, wynosi zaledwie 2-3%

czyli spozywaqjac 6x30g bialka dostarcze 720kcal - TEF = 144kcal
a spozywajac 3x60g bialka dostarcze......
hmmmmmm?
3x60g=720g*4kcal*20%(TEF)=144kcal
.....tyle samo!

Wiec to ze spozywajac czesciej zwiekszymy TEF jest raczej nie prawda - bo te nie zmieni sie jesli spozyjemy tyle samo bialka.






Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2012-01-17 13:15:22

i do jest dowód na to, że jeden posiłek dziennie wystarcza?

a to chyba nie o ilość posiłków chodzi a o zaspokojenie zapotrzebowania. W jednym wszystkiego nie da rady zmieścić więc siłą rzeczy musi to rozbić niemniej wyznaczanie żelaznych granic "5 posiłków" nie jest konieczne.

napisałem 3, optymalnie 5. Ciekawe jak ustawisz 3 posiłki włączając w to okołotreningowe? Trochę zawężasz to wszystko do jednego makroskładnika w dodatku przytaczając wyniki badania , które zakłada pewnie spożycie na poziomie 2g/kgmc. Ciekawe czemu nie ma badań z podażą białka ponad 3g? Przy parametrach autora postu można zakładać, że jednorazowo pochłonie 60g przy dobrych treningach. Ale gdyby chciał wejść na 3g/kgmc lub więcej, to myślę, że musi mimo wszystko rozłożyć to na więcej posiłków. Ponad to jeśli zjesz np do 300g mięsa doda ww, tłuszcze i warzywa, to będzie po prostu odczuwał dyskomfort. Z pękającym brzuchem może się co najwyżej położyć i nie ruszać, by nie rzygnąć

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-17 14:32:46

Kwestia przyzwyczajenia, przy wciągnięciu po treningu 1-1,5kg jedzenia w dwóch posiłkach łączonych czuję się komfortowo. Dopiero zjedzenie całego zapotrzebowania dziennego na raz powoduje u mnie dyskomfort, więc z trzecim (ostatnim) posiłkiem odczekuję kilka godzin.