Witamina D3 - suplementacja

Siemanko sportowe świry:)
dwa pytania:
1.jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :)
2. jedzenie ww witamin razem z Omega3 po śniadaniu najczęściej z jajecznicy z boczkiem jest ok?

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dostarczenie wraz z dietą odpowiednich witamin i składników mineralnych w wyznaczonej ilości, jest niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego też staramy się odżywiać zdrowo, trzymając urozmaiconą dietę i ograniczając ryzyko powstania niedoborów. Nie zawsze jednak jest to takie proste, na jakie się wydaje. Spora ilość pracy, treningi, czy obowiązki dnia codziennego powodują, że ciężko jest z odpowiednią ilością czasu na dobrze zbilansowaną dietę.

Problem staje się jeszcze większy, w sytuacji, gdy dostarczyć należy witaminę D3 i K2. Niestety witaminy te, a w szczególności D3 występuje w pożywieniu w niewielkiej ilości, w zasadzie tylko w kilku jej źródłach, do których zaliczyć możemy:

- tłuste ryby morskie,
- niewielkiej ilości jajka,
- orzechy, nasiona,
- suszone grzyby.

Konkretnym jej źródłem są tylko te pierwsze. Ryby jadamy raczej rzadko, a witamina D3 odgrywa niezmiernie ważne role w naszym organizmie. Nie tylko wspomaga ona budowanie naszych kości, ale również bierze udział w regulowaniu gospodarki hormonalnej, czy funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z tego też względu warto pomyśleć o odpowiedniej suplementacji w tym kierunku.

Śmiało stosować można suplementację cały rok w ilości 2000 IU witaminy D3. Warto pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc stosować ją warto wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Jeżeli podejrzewamy spore braki jej w naszym organizmie, to warto wykonać badanie, którego koszt wynosi około 60 zł. Dobrej jakości witaminę D3 + K2 zakupić można tutaj: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_ _K2_Forte-opis36273.html

np
1
https://sklep.sfd.pl/SFD_D3_4000-opis35837.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html
2
tak


Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2017-11-02 20:25:21

witaj, ja stosuje ww witamine od SFD wlasnie w dawce 4000 ui i mam wyiki referencyjne w polowie widelek, wiec jak najbardziej sprawda sie taka dawka, K2 tez mam od SFD i wszystko zgrywa

smiao do posilku tluszczowego caly komplet supli mozesz sobie wrzucic


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-11-02 20:35:37

1 Obecnie solo vit d3 z now https://sklep.sfd.pl/Now_Vitamin_D-3-opis33182.html i k2 https://sklep.sfd.pl/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html
2 jak najbardziej należy spożywać z tłustymi posiłkami witaminy ADEK

anubis84

1 Obecnie solo vit d3 z now https://sklep.sfd.pl/Now_Vitamin_D-3-opis33182.html i k2 https://sklep.sfd.pl/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html
2 jak najbardziej należy spożywać z tłustymi posiłkami witaminy ADEK

jak mi się skończy opakowanie to właśnie chyba zakupie z now, przyjmujesz tak jak na ulotce co 2 dni czy codziennie?

biorę co dwa dnia tam spora dawka jest 5000 IU.

hmm to chyba lepsza bedzie dla mnie ta slabsza wersja 1000iu i 2,3 tabsy dzinnie bo pewnie tą 5000 tez bym codziennie brał XD

kwestia badan krwi tak naprawde, jak wczesniej nie szamales, to okazac sie moze, ze taka wlasnie ilosc pozowli Ci osiagnac wartosci referencyjne

► jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :)

Obecnie Swanson 5000IU w oleju kokosowym (1g). Zależnie od potrzeb i sytuacji, zwykle stosuję między 2000IU a 5000IU. Kiedy stosuję regularnie chlorellę to biorę mniejsze dawki, 2000IU. Obecnie idzie okres jesienno-zimowy i większe dawki mogą być zalecane. W typowych warunkach nie zalecam przekraczać 5000IU, większe dawki mogą być stosowane jedynie w szczególnych warunkach przez określony czas, głównie w celu wyrównania niedoborów, ale także w niektórych przypadkach chorób przewlekłych. Z tym że zalecam konsultację z lekarzem, bądź osobą posiadającą uprawnienia lekarskie przed stosowaniem wyższych dawek.

Dawkowanie:

* Obecne rekomendacje: 400-800 IU dziennie (zbyt niskie dawki dla osób dorosłych)
* Umiarkowana suplementacja (wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania większości populacji): 1 000 - 2 000 IU (najniższe efektywne dawki)
* Wyższe dawki: 20-80 IU/kg masy ciała dziennie
* Bezpieczna Górna Granica ( TUL - Tolerable Upper Limit) dla USA i Kanady: 4 000 IU dziennie (badania sugerują, że realną Górną Granicą jest 10 000 IU dziennie)

Witamina D powinna być suplementowana z posiłkiem lub źródłem tłuszczy (rozpuszczalność w tłuszczach).

► jedzenie ww witamin razem z Omega3 po śniadaniu najczęściej z jajecznicy z boczkiem jest ok?

Nie powinno sprawiać żadnych problemów, w zasadzie zaleca się suplementację witaminy D podczas posiłku zawierającego tłuszcz dla lepszej absorpcji.

Co do oleju rybiego ( omega 3 ), poniżej potencjalne interakcje:
✔ Witamina E, Ostropest Plamisty dla peroksydacji antylipidowej
✔ Kurkumina dla zmniejszenia ryzyka raka piersi
✔ Fukoksantyna dla zwiększenia efektów fukoksantyny
✔ Olej z Kozieradki dla redukcji poposiłkowych skoków glukozy
✔ Katechiny z Zielonej Herbaty dla zwiększenia biodostępnośći katechin
Są to natomiast interakcje korzystne we wszystkich przypadkach.

Jeśli chodzi o potencjalne interakcje witaminy D:
✔ Wapń (dla zdrowia kości)
✔ Witamina K (dla zdrowia kości, zapobiega paradoksowi wapnia)
Również korzystne.

Potencjalne skutki uboczne i środki bezpieczeństwa suplementacji witaminy D

Nerki

Jedna meta-analiza badająca związek między witaminą D a śmiertelnością (której obniżenie było widać głównie wśród starszych kobiet) odkryła, że wystąpiła wyższe ryzyko kamicy nerkowej, kiedy suplementacja witaminy D została łączona z suplementacją wapnia. Zwiększone ryzyko kamienia nerkowych i zmniejszone ryzyko śmiertelności zostały w obydwu przypadkach zauważone tylko przy udziale suplementacji witaminą D.

Dysplazja Płaskonabłonkowa

Wysoki poziom witaminy D w surowicy był powiązany z dysplazją płaskonabłonkową przełyku, gdyż jedno badanie przekrojowe z 720 uczestnikami w Chinach odnotowało, że osoby z dysplazją wykazywały cyrkulację witaminy D na poziomie 36.5nmol/L, podczas gdy osoby bez dysplazji miały poziom 31.5nmol/L, a najwyższy kwartyl posiadał zwiększone relatywne ryzyko (RR - Relative Risk) 1,86 w porównaniu do najniższego kwartylu.

Uwaga

Toksyczność witaminy D polega na mediacji w modyfikacji metabolizmu wapnia, co jest potencjalnie śmiertelnym stanem. Dawki suplementacyjne nie powinny przekraczać 10 000 IU dziennie, chyba że pacjent jest pod obserwacją lekarza.



Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-11-02 23:17:42

Jak zwykle Arthass pozamiatał...

Ja biorę i polecam https://sklep.sfd.pl/MyVita_Witamina_K2_ _D3_Max-opis35811.html

P.S. Biorę 1 lub 2 tabletki tj. 2000 lub 4000 IU.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-03 06:30:32

u mnie zawsze leci jedna tabletka: https://sklep.sfd.pl/SFD_D3_ _K2_Forte-opis35836.html#wartosci
plus czasami dorzucam samą d3, raz jakieś z apteki wyrwane,a teraz ze Swansona, ale to co dałem wyżej, robi robotę


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-11-03 09:12:23