Wybity bark - rady na zniwelowanie skutków

Witam.
Jakąś godzinę temu wybiłem lub wyskoczył mi bark ze stawu! Miałem już to nie jeden raz bo jak już raz się stanie stanie się drugi, wiadome ;) Towarzyszy temu ogromny ból przez kolejne dni. Może znacie jakieś domowe metody na zmniejszenie skutków takiego wypadku?

Z góry dziękuje ;p

Muszą być indywidualnie dobrane przez Fizjoterapeute. Tak to możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić. Pzdr..

na pewien czas powinien zostac unieruchomiony i odciazany , chocby na temblaku , radze Ci zrobic badania dla sprawdzenia co jest przyczyną Twojego problemu :)

Dokładnie. Pzdr..

Tak jak wspomniałem, miałem już wiele razy ten problem, wyskoczył mi raz no i teraz jak zrobię energiczny ruch ramieniem do tyłu pod pewnym kątem to wtedy znów wyskakuje. Najbardziej boli na drugi dzień, nie jest to jednak ból nie do wytrzymania. Po kilku dniach mogę z powrotem ćwiczyć na siłowni bez żadnych przeszkód, więc uważam, że odpuszczę sobie lekarza, bo nie jest źle ;)

https://www.sfd.pl/Zwichnięcie_barku_-_ćwiczenia_stabilizujace_w_późnej_rehabilitacji-t508053.html  << może Ci się przyda :), zdr

Duzo zalezy od budowy stawu ramienno barkowego. Chodzi tutaj o wiekosc glowy kosci ramiennej i glebokosc panewki ktora jest w zasadzie bardzo plytka a torebka stawowa tego stawu bardzo luzna co przyczynia sie do duzej ruchomosci tego stawu. Panewka jest dodatkowo z góry i z dolu poglebiona przez obrabek stawowy. Torebka stawowa jest wzmacniana od przodu gory i tylu przez wiezadla.
W wyniku czestej wady postawy jaka sa plecy okragle ( przyczynia sie ku temu przykurcz mm klatki piersiowej i rozciagniecie prostownika grzbietu czesc piersiowa ) dochodzi do wysuniecia barkow w przód. W wyniku tego w stawach barkowych kosc ramienna rotuje sie na zewnatrz aby barki cofac do tyłu. Nastepstwem rotacji zewnetrznej jest obkurczenie tylnej czesci torebki stawowej i wzmozone napiecie takich mm jak nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obly wiekszy mniejszy. Jednoczesnie rozluznieniu ulega przednia czesc torebki stawowej i miesien podlopatkowy jako jeden z najwaznieszych stabilizatorow stawu ramiennego.
Rozluznienie przedniej czesci torebki usposabia do zwichniecia stawu barkowego wlasnie do przodu np przy upadku na wyprostowana reke.
Jedynym mozliwym sposobem rehabilitacji poza oczywiscie operacja ktora robi sie w nawykowych zwichnieciach jest cwiczenie pierswienia rotatorów, cwiczenie miesni stabilizujacych lopatke oraz poprawa propriocepcji stawu barkowego

A gdzie można znaleźć takie ćwiczenia?

wszedzie , pomoze Ci pewnie informacja ze stozek rotatorow to miesien obły , nadgzebieniowy i podgrzebieniowy , pozdr ;]

I podłopatkowy do tej trójki nalezy. Cwiczenia sa na internecie np youtube. Wpisz rotator curf i bedziesz mial pewno cwiczen

Dzięki chłopaki Sog leci ;)