Wyciskanie czy dipy - co wybrać?

czesc mam takie pytanie
nie jestem mezomorfikiem 185/68 kg

robilem pompki na poreczach 3x15, od niedawna cisne wyciskanie leżac
biorąc pod uwage swoje bmi nie zakładam tam dużo 47 kg, ale machne tym 14 razy więc jeśli wierzyc przelicznikom taki wynik to około 69 kg więc wychodzi na to ze wycisne swoją wagę. co wy o tym myslicie? mysle ze to troche mało 70 kg wyciskać nawet warząc mniej przy 185 cm
nie zależy mi jakoś mega wyniku więc nie wiem, czy dać sobie spokój z tym wyciskaniem skoro i tak nie mam genetyki do tego i te 70 kg to być może mój maks bez diety. więc może lepiej robić te pompki na poręczach w moim przypadku.

Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała.

Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. Osobiście nigdy nie lubiłem wyciskania leżąc i nigdy do jakichś sensownych wyników w tym ćwiczeniu nie wypracowałem. W najlepszym okresie chyba 150% wagi ciała wycisnąłem na 3 razy więc wynik słaby.
Ale mimo zmiany parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc.

Natomiast pompki na poręczach to zupełnie inne odczucia jeśli chodzi o trening klatki piersiowej i jej rozwój. Dlatego jeśli nie chcesz być siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. Oczywiście progresja w ćwiczeniu mile widziana jako standardowy element.

Sprawdź co lepiej na Ciebie działa w sensie poprawy sylwetki i to ćwiczenie traktuj jako swoje główne na klatkę piersiową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 15:07:58

Zależy od celu, jeśli twoim celem jest siła to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej.

Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu ciwczeniu.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2/8/2024 9:31:55 PM

althetic

Zależy od celu, jeśli twoim celem jest siła to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej.

Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu ciwczeniu.



Zmieniony przez - althetic w dniu 2/8/2024 9:31:55 PM

wyciskanie lezac daje mi lepsza sylwetke niz dipy , ale nie sprawia ze jestem jakis silny ze wzgledu na to,ze poprostu waze niewiele wiec moje mozliwosci sa ograniczone

Jeśli chodzi o wyciskanie, warto pamiętać, że zdolność do tego ćwiczenia może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała.
Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby dopasować trening do swoich celów i preferencji, a także cieszyć się procesem osiągania postępów..

Ja wyciskam przy wzroście 190 80kg ale jestem początkujący pozdrawiam

Kapitan_

Ja wyciskam przy wzroście 190 80kg ale jestem początkujący pozdrawiam

a ile wazysz?

Niestety, ale z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. Czy wynik dobry lub też słaby nie ma znaczenia. Nie to jest istotne.

Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, czy też wyników siłowych, to należy skupić się na podstawach w tym kierunku i sprawdzić jak to wygląda.

Czynnikiem decydującym o efektach będzie solidny plan treningowy i dobrze dobrana dieta. Polecam wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, plan treningowy i rozpiskę kilku dni diety wraz z obliczeniami.