Wyciskanie na klatkę hantlami

Witam wszystkich.
Mam troche taki nietypowy klopot.
Preferuje wolne ciezary i hantle. Przy wyciskaniu na klate na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest to bolesne dla nadgarstkow i przedramion.
Czy to zla technika zarzucania? Moze mial ktos podobna przypadlosc?
Moze jakas podpowiedz poprawnej techniki? Niektorzy klada najpierw hantle na uda...


Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-05-25 13:30:56

Najlepszym rozwiązaniem jest jak ktoś nam już ułożonym na ławce poda hantle, ale wiadomo, że musisz mieć kogoś chętnego, a po drugie kogoś zaufanego bo jak czasem widzę u siebie na siłowni jak gość ma problem z podniesieniem ciężaru z ziemi i podaje go innemu to niezbyt bezpiecznie to wygląda, ale na szczęscie w ostatnim czasie nikomu na klatę hantla nie spadła choć takie sytuacje się zdarzały.

Samemu zarzucić hantle to tak jak na filmikach czyli ustawić je na udach i później odpowiednio zapracować ciałem żeby hantle zarzucić na klatkę. Nie jest to idealne rozwiązanie bo jednak ten solidny dla nas ciężar trzeba opanować przed rozpoczęciem wyciskania.

Pamiętać jednak należy, że hantle są dobrym rozwiązaniem do pewnego momentu w samodzielnym treningu, później niestety już robią się niepraktyczne wówczas warto ustawić je w treningu na kolejnym miejscu gdzie mięśnie klatki piersiowej będą już wstępnie zmęczone. Sam uwielbiam trening hantlami, ale jak ciężar jest zbyt duży to rośnie ryzyku jakiegoś naciągnięcia czy kontuzji przy przyjmowaniu pozycji technicznej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 12:01:48

ja kłade na uda i się przechylam w tył a potem kłade nogi na ziemie, ok 1:20 się zaczyna





tutaj ok 1:50

Super, bardzo dziękuję

Najpierw na uda a później kłaść się na ławeczce udami równocześnie zarzucając te hantle na siebie, Anubis wyjaśnił.

Dokładnie tak jak wyzej przedstawione , nie z kolan jak w przypadku na skosnej ławce a na górze ud i wszystko samo sie układa