Wyciskanie nogami na suwnicy

Witam, chciałbym was zapytać jakie macie opinie o wyciskaniu nóg na suwnicy? Słyszałem dużo złych opinii, że to ćwiczenie nie działa, lepiej wykonywać inne... a jak jest na prawdę?

Oczywiście suwnica miałaby być uzupełnieniem a podstawowym ćwiczeniem byłyby przysiady.
Pytam, ponieważ bardzo lubię to ćwiczenie, szczególnie kiedy dołożę tempo, to wtedy czuję, że weszło tam gdzie powinno, bo jednak w przysiadach część pracy przejmują też pośladki.

Czy wyciskanie na suwnicy jest złym ćwiczeniem? Nie jest. Czy jest dobrym ćwiczeniem? W pewnych warunkach może być przydatne.

Musimy z pełną świadomością stwierdzić, że wypychanie na suwnicy nie ma podjazdu nawet do przysiadów ponieważ jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż przysiady ze sztangą co może się wydawać plusem, ale nie angażuje mięśni współpracujących co jest minusem tego ćwiczenia.

Poza tym wyciskanie na suwnicy trzeba poprawnie wykonać w innym przypadku może mocno zaszkodzić kolanom ( gdy doprowadzamy do przeprostu i blokady w stawie) oraz dla kręgosłupa zwłaszcza lędźwiowego gdy nie pilnujemy pozycji technicznej i zakładamy za duże ciężary.
Mniej pracują mięśnie pośladkowe w porównaniu do przysiadów.

Wyciskania na suwnicy też jest kilka metod więc niektóre rzeczy można zmienić.

Niewątpliwym plusem ćwiczenia jest bezpieczeństwo wykonania, mamy blokadę i możemy wykonać ćwiczenie bez dodatkowej asekuracji.

Wyciskanie na suwnicy nie jest doskonałym ćwiczeniem, ale może mieć swoje miejsce w treningu jednak nie jako ćwiczenie główne, ale jako uzupełnienie przysiadów, oczywiście musi być wykonane w sposób prawidłowy i bez przesady z ciężarami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 17:28:58

To sprawa indywidualna, znam osoby, które fajna masę zrobiły na maszynach.

Chyba to bardziej kwestia indywidualna. Mi to ćwiczenie nie specjalnie leży, ale są i tacy, którzy na tym opierają swój trening

Głównie powinieneś skupiac się na wolnych cięzarach jednak maszyny to całkiem fajne dodatki i urozmaicenia w planie , podstawy na wolnych a maszyny jako dodatek

Georgu dzięki już poprawiłem

Ja tam lubie suwnicę, często robie jednonóż.