Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce.

A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy.
Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł.
Zasady na sprawdzianie są takie że sztanga ma dotknąć klatki piersiowej.
Z góry dzięki.

40% swojej masy to nie powinno być z tym żadnych przeszkód, załóżmy że ważysz 100 kg to 40% to 40 kg masz, Jak ważysz 50 kd to ok 20 kg, Wydaje mi sie że nie trzeba trenować i KAŻDY podniesie takie ciężary :)

Tak, waże 58 kg , jestem dość chudy , bardziej umieśniony niż mam tłuszczu ale nie jestem jakiś strasznei silny , wyszlomi ze bede podnosil 23 kg , mam 170cm .Cwicze juz z pol roku , ale to nie razpodnieść. Zalezy mi na dobrej ocenie , wiec musze podniesc iles tamrazy :)

23kg to 3kg więcej niż pusta sztanga olimpijska, prawie nic, jeżeli chodzi o ilość to rób powodzenia szybko bez długiej fazy negatywnej