Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.

Witam. Mam mały problem, mianowicie zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie i zaatakowałem razem ze starym planem do którego wcześniej się stosowałem. Sęk w tym że gdy ćwiczę klatkę robię :
*wyciskanie sztangi płasko
*wyciskanie sztangi skos góra
*wyciskanie sztangi skos dół
*rozpiętki na maszynie
Teraz przeglądam sobie przeróżne materiały i co widzę ? A no to że praktycznie każdy w swoim planie uwzględnia wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. I tu pytanie czy te ćwiczenie jest aż tak dobre i polecane że mało kto je pomija, może powinienem coś u siebie zmienić, może po prostu dorzucić te wyciskanie do planu ? Co wy byście zrobili na moim miejscu ?

ja to bym calkowicie zmienil ten plan

przyklad :

dipsy (na klatke)
wycisk sztangi skos dodatni (ok 30*)
rozpietki

Niestety siłownia na której ćwiczę jest dosyć uboga i nie mam warunków do dipsów a jakieś krzesła brać to już lepiej sobie odpuścić. Sam plan dla mnie jest niezły efekty są po 2 miesiącach jak dla mnie naprawdę zadowalające ale zdaję sobie sprawę że można coś poprawić jeszcze. A gdybym tak skos w górę robił na hantlach ?

Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2010-01-23 21:06:38

standardowo i ubogo to :

wycisk hantli na plaskiej z supinacja
wycisk sztangi skos +
rozpietki

bez skosu dolnego bo zbedny

Ale dla mnie to byłoby trochę za mało. Klatkę ćwiczę raz w tygodniu i osobno ewentualnie czasem brzuch także czułbym niedosyt po każdym treningu :]

Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2010-01-23 21:16:22