Wyciskanie z nogami na ławce

Witam czy można wyciskać na ławce ale żeby stopy były na ławce problem z kręgosłupem pozdrawiam

Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją.
Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie ich mocno w ziemie. Ma to dwojakie zastosowanie można z nóg wykorzystać transfer siły tak zwany leg drive co umiejętnie wykorzystane może dać nieco siły w wyciskaniu, a po drugie zapewnia zdecydowanie większą stabilizację podczas ćwiczenia.

W przypadku wersji z nogami na ławce ta stabilizacja jest nieco upośledzona, ale to również wersja, w której mięśnie piersiowe i nie tylko, wszystkie biorące udział w ćwiczeniu są nieco mocniej zaangażowane do pracy przez brak tak dobrej stabilizacji jak w wersji z nogami na podłożu. Bardzo fajne ćwiczenie, ale trzeba się liczyć, że słabsze ciężarowo.

Jednak trzeba określić co powoduje problem z kręgosłupem w podstawowej wersji, czasem zbyt duży mostek może powodować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, podobnie sprawa się ma ze zbyt wysoką ławką treningową używaną do wyciskania leżąc.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 14:12:06

Witaj,
jak najbardziej jest takie ćwiczenie jak wyciskanie z nogami na ławce. Jest to ćwiczenie, które wprowadza się u osób, które wykonują wyciskanie z dużym mostkiem, w celu pracy w dłuższym ruchu pod nieco innym kątem. Także tak jak najbardziej możesz wyciskać z nogami na ławce.

Myślę, że istotne będzie to, co to jest dokładnie za problem z kręgosłupem, który uniemożliwia Tobie wyciskanie leżąc z prawidłowo wykonanym mostkiem? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Leżąc płasko ze stopami na ławeczce wcale nie odciążysz kręgosłupa, bo nim jak? Wręcz przeciwnie. Będzie Tobie trudniej ustabilizować go w prawidłowy sposób, oraz odpowiednio ściągnąć łopatki, aby pracować klatką piersiową, a nie barkami. Najlepiej jakbyś z tego typu problemem udał się do fizjoterapeuty, który zajmuje się również treningiem siłowym.