Wymyk/Odmyk ze Zwisu. Gimnastyka

witam
w związku z faktem ze mam do zrobienia na zaliczenie wymyk i odmyk ze zwisu mam takich pytanie w oczekiwaniu na pomocne odpowiedzi. zatem:

wisząc na drążku ciężko mi się odpowiednio podciągnąć[słabe ręce] stąd pytanie jakie ćwiczenia na siłowni i jesli to mozliwe w domu wykonywać by wzmocnic partie mięśni ktore sa odpowiednie za to podciągnięcie się

wogóle jakieś pomocne podpowiedzi co do wykonania tego ćwiczenia, co jeszcze ćwiczyć[ mięśnie brzucha i grzbietu robie codziennie]

przede wszystkim podciaganie na drązku

to podstawa tutaj

najlepiej nachwytem
druga sprawa to dynamika musisz to zrobic szybko zeby dobrze sie "wspiąc"

ja przy 102kg bez problemow robilem wymyk i odmyk
wiec wszystko da sie zrobic
jak pisalem najwazniejsze podciaganie
mozesz wziac pod uwage bardziej tez przedramie co by wzmocnic chwyt

a co do technik wymyku odmyku ci nie pomoge gdyz nie jestem expertem w tej dziedzinie

dzięki. sog poszedł

drążek to u mnie bieda, nachwytem czyli tak jakbym trzymał manetkę gazu zrobię 2 razy i padam, także bede to robil do skutku... problem zasadniczy to fakt iż w stawie łokciowym miałem fatalne złamanie kiedyś, później 3 zwichnięcia, stąd lewa ręka jest słaba... dla przykładu- hantel 10kg na prawą rękę podniosę i bicepsa bez problemu zrobie. lewą ręką już tego hantla nie uniosę by robic biceps. stąd probuje dowiedziec sie jakie metody moga wzmocnic przede wszystkim tę biedną lewą krzywą rękę...
co do techniki samej, robiąc wymyk i odmyk na niższych drążkach ze stania robilem bez problemu także musze teraz te ręce wzmocnić odpowiednio tylko jak...

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2009-10-24 18:03:37

Ogólnie w tym ćwiczeniu, wydaje mi się że dużo ważniejsza jest koordynacja całego ciała, mięśnie korpusu i dopiero później siła rąk. Zauważ że wystarczy jedynie by umieć raz porządnie się podciągnąć. Ćwicz brzuch zwisając na drążku i podnosząc nogi wyprostowane ku sobie, ćwicz podciąganie. I przede wszystkim próbuj robić wymyk i odmyk.pozdr

może i przereklamowana ale ćwiczenia z szóstki weidera, w takiej kombinacji aby nie było za ciężko są dobre, bo wzmacniają najważniejsze przy wymyku miesnie brzucha, skośne, i lędźwiowe. wazne abyś duzo się podciągał i robil pompki.
Podciąganie sprawia Ci trudność więc oprzyj nogi o coś byś w zwisie mial 90' w kolanach lub poproś kogoś zeby zlapal Ci nogi.

Wymyk jest ogólnie bardzo prostym ćwiczeniem ale trzeba mieć trochę koordynacji.