Wyniki siłowe - analiza

32 cm w bicepsie i na jedna reke podnosze 28 kg to znaczy w siadzie i podpieram lokcia o kolano i podnosze 28 kg DUZO czy MALO ?

Każdy, kto trenuje już dłużej, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak to było na początku, kiedy to najważniejsze było ile mamy obwodu w łapie i jakie są w niej przyrosty z tygodnia na tydzień. Spora część osób, bez doświadczenia, zaczyna w zasadzie trenować głównie biceps z myślą o tym, że im więcej go trenujemy, tym bardziej urośnie i będzie silniejszy. W rzeczywistości nie ma to zbyt wiele wspólnego z realnym przyrostem obwodu mięśnia i siły. Tak mała partia mięśniowa, jak biceps, powinna być trenowana rzadko, raz w tygodniu i dość lekko. Ciężarem, który pozwoli na swobodne wykonanie 12-14 powtórzeń dobrze technicznie, a nie wyginania się na boli i 4 ruchów 28 kg jak w Twoim przypadku. Taki trening nie ma żadnego sensu. Z tego też względu w obwodzie masz właśnie 32 cm, czyli tyle ile każda osoba, która nic nie trenuje.

Sugeruję poważnie podejść do treningów, wykonując je tak, jak należy. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Pomagający w nim moderatorzy i doradcy działu udzielą Ci wskazówek, w jaki sposób ułożyć plan treningowy i jak wykonywać go poprawnie technicznie.

Dla przykładu w treningu split biceps trenować możemy w następujący sposób:

Raz w tygodniu 9 serii, w tym 3 ćwiczenia, np.:

- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12,12,12 powtórzeń,
- uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 12, 12 powtórzeń.

HHHmmmmm..........Serio można mieć 32cmmmm!!???HHmmmm....Ja mam więcej w przedramieniu i prawie tyle w nadgarstku......Ale jeśli dżwigasz tyle co mówisz to jest ok. Tylko że to ćwiczenie jest izolowane i nie powinieneś na nie tyle dżwigać. Ile bierzesz na bica stojąc napisz na dwie ręce bo ja na prostym gryfie w seriach 65 na mase a w tym o kolano tylko 15.

jakie to ma znaczenie ile bierzesz, jak masz w lapie 32

raczejkoks. 32 to wynik który napewno musisz poprawić aby być w stanie udźwignąć 28 kg. prawidłowo prz wyizolowanym ruchu.A może mówisz o ciężarze 2,8.Jest to bardziej prawdopodobne.

jezeli masz 32 cm w bicepsie i sie pytasz cz duzo czy malo to hyyymmmm chyba ze ci chodzi o ciezar to nie tak zle jak na dziecienca reke

Ja mam 32 w bicu i jakoś według mnie to nie jest strasznie mało
lol

,,....Ja mam więcej w przedramieniu i prawie tyle w nadgarstku''

Taki nagarstek to chyba masz w kozuchu zimowym i 15 bluzach ..

32cm stary za***ista sporawa

zawsze marzyłem o takiej łapie ale obecnie niestety mam 25 cm i dzwigam 70 kg na jedną łape

wuder niema ci wstyd,taką p1erdolną łape masz a tylko 70kg

Dobra juz bez zartów ... Chłopie ja zaczynałem od 30 cm w ramieniu i sie nie łamałem ... wiec shut the f*** up and train