Wyrostek barkowy?

Zaznaczylem na zdjeciu bolace miejsce. Kontuzja pojawila sie dosc nagle chyba od tego ze robilem podrzut i klatke na jednym treningu. Kiedy miewalem malenkie problemy z tym miejscem ale doslownie po kilku godzinach przechodzilo...Bol wystepuje glownie przy wszelkich wyciskaniach pionowo/poziomo i ostatnio takze przy unoszenie reki do gory. Do lekarza sie wybiore ale najpierw chcialbym sprobowac "domowych" sposobow.
-oklady cieple/zimne?
-rozumiem zeby ograniczac bolesny zakresu ruchu
-byc to jakis zaburzony balans miesniowy wokol barku, wiec jak i co wzmacniac powoli?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-02-05 03:49:38

Urazy i kontuzje w sporcie niestety nękają jednych częściej, a innych rzadziej. Powody tego najczęściej są takie, że sporo osób niestety nie dba o podstawy, do których zaliczyć można:

- solidną rozgrzewkę,
- poprawną technikę ćwiczeń,
- rolowanie mięśni,
- rozciąganie.

Niestety znaczna część osób popełnia błędy w tym kierunku jak nie we wszystkich, to w większości z tych czynników. Łatwo można to zaobserwować na siłowniach, kiedy to większość osób przychodzi, zrobi 5 minut na rowerku i zaczyna trening. Niestety nie w ten sposób powinna wyglądać dobra rozgrzewka z mobilizacją stawów. W czasie wykonywania treningów widać często staranie się o podniesienie jak największych ciężarów, przez które mocno kuleje technika. Z kolei osoby rolujące się i rozciągające to największa rzadkość fitness klubów.

Prawdopodobnie właśnie to przyczyniło się również w Twoim przypadku do kontuzji. Dlatego też na przyszłość wiesz już, co należy robić, aby ich unikać. Co jednak zrobić w tej chwili, gdy uraz już występuje? Przede wszystkim stosować zimne okłady barku, np. lodem po 5 minut 5-6 razy dziennie. Do tego kremy przeciwzapalne i przeciwbólowe. Na pewno na około 2 tygodnie konieczne będzie zrezygnowanie z aktywności i obciążania stawu barkowego.

Poza tym istotne będzie wybranie się do fizjoterapeuty. Zobaczy on, co jest z barkiem nie tak i zastosuje odpowiednie zabiegi manualne. Pokaże Ci on również jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić osłabione mięśni w tej okolicy i poprawić mobilizację w stawie.

Wygląda na staw acromioclavicularis (barkowo-obojczykowy), znajdujacy się pomiędzy wyrostkiem barkowym a dalszym końcem obojczyka. Staw ten bierze udział w ruchu zginania i odwodzenia kończyny górnej. Jest on wzmocniony więzadłami i zwiera krążek stawowy. Mogło dojść do przeciążenia stawu (naderwania więzadeł, o ile nie występuje zadna widoczna deformacja we wskazanym miejscu i nie wystapił silny uraz który mógł doprowadzić do złamania lub zwichnięcia tego stawu.



Postępowanie: min 2 tyg odpoczynku + rehabilitacja np. krioterapia, pole magnetyczne.Można łykać przciwzapalnie ibuprom, lub naproxen.
Ale odpoczynek to podstawa. A szczególnie od "dźwigania" które powoduje prznoszenie ogromnych na ten właśnie staw.

dziekuje bardzo
a co mozna robic z rehabilitacji? widziales cwiczenia z gumami na necie...do tego np cwiczenia na wzmacnianie rotatorow, nadaje sie to czy nie bardzo?

stań przed lustrem, do dwóch rąk weź ciężarki po parę kilo, zwieś ręce swobodnie trzymając obciążniki. Jeżeli będą wyrostki barkowe na różnej wysokości prawdopodobnie jest to naderwanie więzadła barkowo-obojczykowego, chociaż patrząc na to przy jakich czynnościach Cię to boli raczej bym obstawiał zapalenie przyczepu mięśnia naramiennego ( właśnie na wyrostku barkowym). tak czy siak leczenie to 2-3 tygodnie odpoczynku, zimne okłady ( możesz kupić w aptece specjalny woreczek z żelem, kładziesz go do lodówki na pół godziny, i potem przykładasz), albo bardziej domowa metoda : owijasz w chusteczkę kostkę lodu, i do stopienia sobie przykładasz, poza tym 2 tygodnie NLPZ- aspiryna, czy co tam chcesz, i kup sobie żel typu Fastum/ Altacet. Jeżeli po tym okresie nie przejdzie idź do lekarza, albo powiedz- pomyślimy dalej ;)

-wyrostki barkowe sa na tej samej wysokosci
-woreczek mam (kazdy sportowiec ma go chyba w lodowce) i stosuje
-masc mam naproxen w domu, kupic cos innego?

woreczek- bardzo dobrze, to stosuj :) Naproxen- osobiście zawsze go polecam, bo jak sama nazwa wskazuje zawiera naproksen, należący do NLPZ, czyli w sam raz na zapalenia. chociaż na noc, radziłbym maść chłodzącą- przez nią zwężą się naczynia krwionośne, nie będzie obrzęku - czyli np. Altacet. co do woreczka z żelem, to nie do końca każdy, bo ostatnio niezbyt rozgarnięty pan pytał się, czy " ten żel to ma jeść po posiłku, czy przed ;/"

No tak, mięsień tez może być, bez badania lek. to i tak takie dywagacje (część przednia naramiennego boli głównie przy zginaniu ramienia, szczególnie z obciążeniem, mniej przy odwodzeniu.
Zgoda w każdym razie co do tego że zarówno mięsień , ścięgno (przyczep) jak i więzadło goją się te 2- 3 tyg, i postępowanie takie samo.
Maści z NLPZ (przeciwzapalne leki) lub NLPZ doustnie (badania i tak nie wykazują przewagi stosowania ni jednych ani drugich :), lód (krioterapia) no i zabiegi fizo polecam jeśli masz dostęp. Jak nie pomoże to idź do lekarza:)

Ale ćwiczenia na wzmocnienie stożka rotatorów to raczej nie w tym przypadku :).

moze byc zespol pierscienia rotatorow.
radze naprawde isc do lekarza, bo z poczatku zaczyna sie niegroznie, ale pozniej dochodzi najczesciej do uszkodzen okolicznych miesni i sciegien.