Wysportowany brzuch.

Witam
Piszę aby poprosić o ocenę i ewentualne rady.
Moim cele jest osiągnąć fajny, wysportowany i płaski brzuch.
Trochę o mnie: 20 lat. 165 cm wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy)
Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem:
-100 pajacyków
-90 sekund biegu w miejscu
-20 przysiadów
-80 mountain climber
-10 burpees
-90 sekund na skakance
Aktualnie plan mam taki:
Poniedziałek: 9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw
Wtorek: 9:30 bieg 12,5 km
Środa:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw
Czwartek: 9:30 bieg 12,5 km
Piątek:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw
Sobota: 9:30 bieg 12,5 km + 18,30 60 min basenu(875-1000m)
Niedziela: Wolne/rower (20-25km)
Odnośnie serii ćwiczeń to co tydzień + jedna
Dodaje zdjęcia: aktualnie stanu i tego do czego chce powrócić/pobić

Jedynie kawałek podłogi, skakanka, rower i buty do biegania. Wiele tego nie ma ale chęci są więc może się uda.

A ja wygląda aktualnie dieta? Masz jakieś założenia, których przestrzegasz bo tam tego tłuszczu nieco siedzi jak dieta będzie to i efekty się pojawią.

Typowej jakieś złożonej diety nie mam, raczej po prostu zdrowe rzeczy typu ciemne pieczywo, ryż, makaron, mniejsze porcje itp. Pieczywo jem raz dziennie, sama woda/lemoniada własnej roboty(woda, cytryna, mięta) i herbaty (zielona rano i czerwona po obiedzie) nie słodzone. 5 posiłków dziennie 11-17 co 1.5-2 godziny. Nie pije alkoholu, nie palę, słodyczy itp brak jedynie w formie deseru czasem jakiś owoc bądź shake zrobiony ale to wtedy rozkładam go na 2-3 dni. Raczej nie przekraczam 2000 kcal.


Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-08-04 11:57:44

Kto ci powiedział, że ciemne pieczywo jest zdrowe? Nie przekraczasz 2000kcal przy takim wysilku w wymiarze tygodniowym? Leża podstawy. Wpisz do dziennika zywieniowego co jesz, zrób zrzut i wstaw to co jesz do oceny zobacyzmy co i jak. To czy zredukujesz brzuch zalezy od diety, a nie od treningu. Ja np redukowałem na poacztku z pułapu 3000kcal +

Osobiście wole zjeść wieloziarnistą bułkę niż kajzerka rano, a przy jednym razie dziennie to nie taka wielka różnica. O to zrzuty


















Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-08-04 14:27:12

Raczej nie wydaje mi się żeby to co tutaj jem było jakoś niezdrowe bądź tuczące. Powyższe zrzuty są oczywiście niezbyt dokładne gdyż nie było możliwości dopisania oraz dodania: młodego jęczmienia, czerwonej herbaty i różnych przypraw.


Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-08-04 14:34:41

JEzeli jesz tylko 1153 Kcal to na 100% organizm magazynuje to co zjesz i odkłada w tkanke tłuszczową. Jesz bardzo nie zdrowo ponieważ mało tutaj wszystko jest do poprawy. Zabierasz organizmowi energię niezbędną do podstawowych czynności fizjologicznych.

Zatem co proponujesz dodać/zamienić?

Moim zdaniem , te produkty są nawet zdrowe , ale jedz tego więcej , mandarynki lepiej zjedz z rana .
Spokojnie możesz jeść te 2500 kalorii (oczywiście pilnować białko węgle i tłuszcz) i ćwiczyć a efekty się pojawią

duplikacja posta przypadkiem :)


Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-08-04 15:53:26

A co samych ćwiczeń żadnych zastrzeżeń/uwag?