Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjąć kalorii na redukcji?

Witam,
1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się.
2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?

1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.

jednym z najdokąłdniejszych jest ten

co do odejmowania trudno powiedzieć czy to starczy uciąć 100 kalorii i bedzie ok

Jak wyżej - zanim zaczniesz odejmować kcal to najpierw dokładaj aktywności .Nie wypełniłeś ankiety więc wiele o tobie nie wiadomo .

Poza tym i tak dopiero po obserwacji obwodów ciała zobaczysz, czy w ogóle wyliczenia są prawidłowe i na ich podstawie skorygujesz kalorie w diecie.

się link nie wkleił https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html