Wzmocnienie chwytu - ćwiczenia

Cześć, jakie ćwiczenie jest najlepsze aby wzmocnić chwyt w pozycji w której jest najmocniejszy uścisk np podczas trzymania hantli aby była stabilna. Mam problem następujący, że po kilku seriach zamiast twardo trzymać puszcza mi chwyt do tego stopnia, że trzymam samymi palcami zamiast całą dłonią i podczas ćwiczeń typu uginanie z supinacją sztangielki zamiast twardo trzymać się w dłoni sobie tak dyndają. Nie mam problemu z podciąganiem, MC, wiosłowaniem i innymi ćwiczeniami bo palce mam mocne, ale gdy robię uginanie sztangielkami lub francuzy sztangielkami, wznosy bokiem itd to puszczają mi dłonie. Oraz np podczas długiego uderzania młotkiem lubi mi się on po prostu wyśliznąć z dłoni.

Pierwsza kwestia to zacznij myśleć podczas ćwiczeń o zacisku dłoni żeby wyrobić sobie automatyczny nawyk.
Siłę chwytu fajnie rozwijają podciągania na ręczniku, spacery farmera...

O sile chwytu dłoni decyduje głównie silne przedramię. W takiej sytuacji, zdecydowanie warto wzmocnić właśnie tę partię mięśniową. Pod tym kątem można wprowadzić różnego rodzaju ćwiczenia. Wśród najważniejszych wyróżnić należy:

1. Trzymanie sztangi z obciążeniem. Kilka serii w określonym czasie z dużym obciążeniem.
2. Kilka serii zwisu na drążku. W zależności oczywiście od możliwości. Ja robię raz w tygodniu 5*1,5 minuty.
3. Rotacje z hantlem. np. w oparciu o ławeczkę rotujesz nadgarstek o 180 stopni.