Wznosy hantli tylni akton barku

Chciałbym się dowiedzieć jak dobrze technicznie robić to ćwiczenie, aby w angażować tył barku i zminimalizować prace pleców.
Przeważnie robiłem to ćwiczenie w opadzie tułowia i chwytem młotkowym (kciuki skierowane w ziemie) + do tego przed każdym wznosem ściągałem łopatki, ale jakoś nie czułem pracy tego tylniego aktonu.

Czy może lepiej robić nachwytem/ na ławce 45*/ jeszcze inne metody?

Tylna część mięśnia naramiennego to wbrew pozorom kawał mięśnia, który warto odpowiednio stymulować aby go rozbudować.
Niestety tylna część mięśnia naramiennego to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić.

Z tego co obserwuje się na siłowniach to w większości albo się nie ćwiczy tyłu barków w ogóle, albo daje się na ten rejon jakieś jedno ćwiczenie tak aby pomachać hantlami. Najczęściej jest to unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Ćwiczenie bardzo fajne jednak w nim nie poszalejemy z ciężarami, trzeba być tutaj dość ostrożnym aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jeśli już wykonujemy to warto różnicować chwyt w tym ćwiczeniu często wykonywane jest w chwycie neutralnym gdzie kciuki są skierowane w stronę głowy, warto jednak zmienić chwyt od czasu do czasu na nachwyt co doskonale angażuje tył barków.

Aby dobrze zaangażować do pracy tyłu barku warto jeszcze się zainteresować face pull, doskonałe ćwiczenie angażujące nie tylko tył barków ale całą górną linię grzbietu.
Drugim takim ćwiczeniem jest power wymach bądź wiosłowanie nachwytem z szeroko prowadzonymi łokciami. Gdy patrzymy na sylwetkę od góry to tułów z ramionami tworzą literę T. Doskonałe ćwiczenia, w których możemy poszaleć nieco z ciężarami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:35:12

Podstawa by ten akton dobrze wyizolować to na początek małe obciążenie i dobra rozgrzewka. Pomaga mi też nierobienie tego w staniu, ale leżąc na skośnej ławce. Możesz też rozgrzać barki przed tym ćwiczeniem za pomocą face pullów na wyciągu.

Łokcie po łuku w tył. Stań nawet na sucho - bez hantli - przed lustrem i spróbuj znaleźć taki optymalny kąt ugięcia łokci i prowadzenia ich po łuku do tyłu by poczuć tył barków.

Po łuku jakbyś chciał za siebie je poprowadzić. Na pewno poczujesz. To ma być ruch łokcia, łokciem inicjujesz ruch

Tutaj masz dwa świetne ćwiczenia na tył barku i nie tylko

https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow



Radka Słodkiewicza film świetne ćwiczenie rzadko stosowane na siłowniach.

Zrób sobie odwrotne rozpietki w leżeniu na płaskiej .Mały ciężar i powolne ruchy .Możesz chwytem zwykłym lub mlotkowym


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-10 11:49:20

na lawce nie ma mowy by oszukać czy ciałem bujnąć, są różne opcje mozna do boku lub przed sobą.

anubis84

na lawce nie ma mowy by oszukać czy ciałem bujnąć, są różne opcje mozna do boku lub przed sobą.

Tylny akton lubi też ciężary, a to faktycznie kawał mięsa z tyłu barku więc poza izolacjami warto dać coś cięższego również.

rion10

anubis84

na lawce nie ma mowy by oszukać czy ciałem bujnąć, są różne opcje mozna do boku lub przed sobą.

Tylny akton lubi też ciężary, a to faktycznie kawał mięsa z tyłu barku więc poza izolacjami warto dać coś cięższego również.

To fakt , ale na początek warto od małego zacząć ( dlatego tak napisałem ) tym bardziej że autor pisze o problemach z czuciem

Wszystko zależy od doświadczenia bo czucie małych partii łatwo nie przychodzi, ale warto próbować