ukasz89
Witam,
Nurtuję mnie kwestia wzrostu wagi po długich, wielogodzinnych treningach aerobowych. Prowadzę raczej biurowy tryb życia, mało ruchu, dużo siedzenia. Po kilku latach takiego trybu postanowiłem zrzucić kilka kg. Nie jestem zbyt mocny kondycyjnie, na pewno daleko mi do wydajności sportowców.
Kilka dni temu zakończyłem wycieczkę rowerową (ok. 400 km, 70 - 120 km dziennie, 7 dni, w tym dwa dni przerwy). Dodatkowo na wycieczke wziałem pełne sakwy, które ważyły około 10kg. Prędkość dostosowywałem do warunków atmosferycznych terenu oraz planowanej trasy (momentami była mocno pagórkowata), w bardzo wietrzny dzień średnio 17 kmph - w spokojny 20-22 kmph. Posiłkując się tabelkami itp. założyłem sobie, że godzinna jazda spala 500kcal, oczywiście zjadłem też więcej, żeby mieć energię na trasie (szacuje, że spożycie kcal wzrosło o około 500-700kcal dziennie względem tego, które pozwala mi utrzymać stabilną wagę w trybie pracy biurowej ;)). Ku mojemu zdziwieniu moja waga wzrosła ze 100 kg do 103kg (mam blisko 2 metry wzrostu).
Jak tego nie kalkuluję wychodzi mi spory deficyt kaloryczny, w najgorszym przypadku około 3-4kkcal za cały tydzień. Wycieczkę zakończyłem w sobotę bardzo zmęczony, chodzi tu przede wszystkim o mięsnie, które nawet po 3 dniach wydają się być bardzo ciężkie, dodatkowo mam większy apetyt. Stąd moje pytanie jak można wytłumaczyć tak duży przyrost wagi? Czy zakwasy albo uszkodzenia mięśni mają wagę? Ja wiem, że waga nie jest stabilna, i zależy m.in. od pory dnia, do tej pory trzymała się przedziału 99-101, ale 103 to niechlubny rekord.
Bardzo lubię wycieczki rowerowe, skupiłem się na nich ponieważ myślę, że jestem za ciężki na bieganie, dlatego przy okazji chciałem spytać czy przy takich wielogodzinnych, często kilkudniowych podróżach można liczyć na w miarę sensowną utratę wagi? Mój obecny plan zrzucania wagi opiera się na 2-3 przejażdzkach rowerowych z dosyć wysokim tętnem w tygodniu oraz 1 długiej wycieczce w weekend, nie wiem czy to ma sens.
Zmieniony przez - ukasz89 w dniu 5/7/2019 11:05:30 AM
Zmieniony przez - ukasz89 w dniu 5/7/2019 11:53:23 AM
Nurtuję mnie kwestia wzrostu wagi po długich, wielogodzinnych treningach aerobowych. Prowadzę raczej biurowy tryb życia, mało ruchu, dużo siedzenia. Po kilku latach takiego trybu postanowiłem zrzucić kilka kg. Nie jestem zbyt mocny kondycyjnie, na pewno daleko mi do wydajności sportowców.
Kilka dni temu zakończyłem wycieczkę rowerową (ok. 400 km, 70 - 120 km dziennie, 7 dni, w tym dwa dni przerwy). Dodatkowo na wycieczke wziałem pełne sakwy, które ważyły około 10kg. Prędkość dostosowywałem do warunków atmosferycznych terenu oraz planowanej trasy (momentami była mocno pagórkowata), w bardzo wietrzny dzień średnio 17 kmph - w spokojny 20-22 kmph. Posiłkując się tabelkami itp. założyłem sobie, że godzinna jazda spala 500kcal, oczywiście zjadłem też więcej, żeby mieć energię na trasie (szacuje, że spożycie kcal wzrosło o około 500-700kcal dziennie względem tego, które pozwala mi utrzymać stabilną wagę w trybie pracy biurowej ;)). Ku mojemu zdziwieniu moja waga wzrosła ze 100 kg do 103kg (mam blisko 2 metry wzrostu).
Jak tego nie kalkuluję wychodzi mi spory deficyt kaloryczny, w najgorszym przypadku około 3-4kkcal za cały tydzień. Wycieczkę zakończyłem w sobotę bardzo zmęczony, chodzi tu przede wszystkim o mięsnie, które nawet po 3 dniach wydają się być bardzo ciężkie, dodatkowo mam większy apetyt. Stąd moje pytanie jak można wytłumaczyć tak duży przyrost wagi? Czy zakwasy albo uszkodzenia mięśni mają wagę? Ja wiem, że waga nie jest stabilna, i zależy m.in. od pory dnia, do tej pory trzymała się przedziału 99-101, ale 103 to niechlubny rekord.
Bardzo lubię wycieczki rowerowe, skupiłem się na nich ponieważ myślę, że jestem za ciężki na bieganie, dlatego przy okazji chciałem spytać czy przy takich wielogodzinnych, często kilkudniowych podróżach można liczyć na w miarę sensowną utratę wagi? Mój obecny plan zrzucania wagi opiera się na 2-3 przejażdzkach rowerowych z dosyć wysokim tętnem w tygodniu oraz 1 długiej wycieczce w weekend, nie wiem czy to ma sens.
Zmieniony przez - ukasz89 w dniu 5/7/2019 11:05:30 AM
Zmieniony przez - ukasz89 w dniu 5/7/2019 11:53:23 AM
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
anubis84
