ZAPARCIA - dieta do poprawki?

Prosze o ocenę diety redukcyjnej, która wydaje mi się, że jest ok, zawiera "dużo" błonnika a mimo to często występują zaparcia :( Kcal ok. 1550
Posiłek nr 1: Omlet z owocami i masłem orzechowym (2jajka, mąka owsiana/gryczana, białko,cynamon,kakao) plus dip 0kcal.
Posiłek nr 2: Serek wiejski+warzywa(pomidor,ogórek kiszony)+wafle ryżowe+orzechy
Posiłek nr 3 (po treningowy): Płatki owsiane+białko+olej kokosowy+owoce
Posiłek nr 4: Indyk na oleju kokosowym, kasza/komosa ryżowa/ziemniaki+warzywa (papryka, pomidor)
Woda min.2l dziennie plus zielona herbata, pokrzywa, kawa.

Jakieś sugestie? Suplementacja: d3+52, omega 3

Są różne rodzaje błonnika rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Mogą to być niestrawne włókienka, a mogą np. śluzy powstające z pęczniejących nasion. W zależności od rodzaju i ilości, błonnik może różnie działać. Przy zaparciach polecane są nasiona babki płesznik, siemię lniane lub sam kleik z siemienia, może być zmielona kozieradka lub kleik - one zawierają śluzy poprawiające pracę jelit.
Grzyby leśne też często zawierają błonnik typu śluzowatego.
Jest np. taki preparat ColonC - możesz poczytać o działaniu. W składzie są nasionka babki płesznik, które pewnie kupisz taniej bez firmowego opakowania w jakimś sklepie z ziołami lub zdrową żywnością.

Poza tym obserwuj, co na Ciebie źle działa, bo to często rzecz indywidualna - jeden i ten sam produkt, np. banany, może jednej osobie poprawiać pracę jelit, a u drugiej powodować zaparcia. Błonnik często pęcznieje - więc jedząc dużo zbóż itp. produktów z błonnikiem, trzeba równolegle sporo pić. Tak samo trzeba popijać preparaty błonnikowe na pracę jelit.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 22:13:20

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 22:23:44

Ja tylko dodam że ważne jest też to żeby nie stosować od razu wszystkich metod świata na zmniejszenie zaparć bo można przedobrzyc

Z produktów warto sprawdzić kakao, bo kakao i czekolada tak działają, nawet w małych ilościach.
Zbyt mała ilość tłuszczy lub węglowodanów w diecie też temu sprzyja (o ile pamiętam, może ktoś skoryguje) - tu nie wiadomo , ile ich jest bez dokładnej rozpiski.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 23:39:14

Tłuszczy jest 62g, WW 155g, B 92g, dzielę makro na 4 takie same posiłki.

omlet z owocami... ok a gdzie te owoce i jakie?? niektóre owoce powodują zaparcia, kakao też ale jego jest za mało żeby dać takie efekty później jest też posilek i też owoce, tylko jakie ??

na ślepo można się czepiac wielu produktów, bo równiez nabiał jak i płatki owsiane moga powodować problemy.

Ile masz wzrostu i wagi? jaka aktywność?
mało tych kalorii, to tez może być problemem.

inna kwestia, mas ztak od zawsze, czy zmienilo się cos w ostatnim czasie?