Za duża klatka piersiowa względem reszty ciała w szczególności ramion

Witam serdecznie . Otóż mam mały problem moja klatka piersiowa jest zbyt duża względem reszty ciała wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań :

Czy mogę łączyć trening bicepsów z tricepsem ?
Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się )
czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć biceps i triceps ?

mój plan :
pon: biceps - barki
wt. triceps - nogi
śr-w
czw: plecy - brzuch
pt:biceps : triceps

Klatki nie biorę pod uwagę do treningów bo jestem chudy a jak coś zgrubnę to wszystko idzie na klatkę .

Ogólnie jestem ektomorfikiem mam 16lat , 186 wzrostu i ok . 70 kg mam bardzo mocną rzezbę ale zalezy mi bardzo żeby nabrać masy bo niby wszysycy się jarają ale jakoś to lamersko i pedalsko wygląda . Nie prowadzę diety jestem bardzo zabieganym nastolatkiem i przez cały dzień wykonuje ciągły ruch ale staram się jeść dużo a będę jadł jeszcze więcej ale nie wiem jakoś to spływa inni to już dawno mieli by nadwagę .. Bardzo proszę o jakąś poradę z góry bardzo dziękuje .

1 można łączyć
2 zakres ok 8-12
3 jak ręce sa oporne to można, ale wiek 16 lat i jak zaczynasz przygodę z siłownią to nie ma co ich tak katować

Trenuj całe ciało, zawsze klatkę lżej możesz potraktować.

Pokaż fotkę bo coś nie wierze w te dysproporcje

Proszę

Dziwnie jakoś stoisz chyba, ale nie powiedziałbym że jest wielka w stosunku do innych partii. Trenuj ją ale z mniejszym naciskiem.
przy plecach mozesz dać akurat jest antagonistą.

Dobrze lecz nie zrozumiałem jednego lepiej robic mniej seri z max obciążeniem czy jak by Pan proponował ?


Zmieniony przez - qqwwee11 w dniu 2016-09-07 23:06:54

Trzeba wypośrodkować, jak będziesz robił mało powtórzeń nie osiągniesz hipertrofii.
Poniżej 8 bym nie schodził. 2-3 cwiczenie po 4 serie wystarczą.

autor usunął konto?

Trudno.

no to zamykamy