Zaczynam przygode z dieta!! pomocy!!

siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba nie bylo zle.. ale wszytsko w ciemno;/ powiedzcie mi jaka diete musialbym zastosowac aby zxrobic mase?? waze 78 przy 175cm. za jakies 2 miechy zaczynam cykl z proohormonow i deki.. do tego 5 kg odzywki bialkowej tyak zeby spozywac 100g bialka dziennie z samej odzywki, do tego 60g bialka z samych jogurtow i maslanek.. przeczytalem gdzies ze 100g bialego sera zawiera ok 30g bialka.. wiec planowalem do tego dozucic 250g koste sera dziennie.. oczywiscie jak zawsze co rano o.5 mleka i platki owsiane... no i tradycyjnie zwykle jedzonko od mamusi... prosilbym od (jesli ktos ma..) liste produktow ktore zawieraja bialko tzn na 100g danego produktu ile przypada g bialka... nie chce aby mi rosl brzuszek.. qale masa jest potrzebna;) dwie rozbierzne rzeczy.. ale czy jesli bede dajmy nato spoizywal ok300g bialka dziennie, wefglowodany i tluszcze w miare ogranicze to moge spodziewac sie suchej beztluszczowej masy??? jesli nie to prosze o wsakazowki!!! czy 300g bialka na cyklu to dobrze czy zle??? moz ewiecej ??? a ile dziennie weglowodan.. tluszczow??? ja nie mam na ten temat pojecia wiec prosze jeszcze raz o szczegolowowe wskakzowki!!! z gory dzieki!!!!!!!!!!

oblicz zapotrzebowanie
ser ma 20 g białka
jedz gora 3g białka na kilogram 1 g tłuszczy a reszta wegli w zaleznosci od zapotrzebowania jedz co 2,5-3h