Zakwasy pleców po treningu

Witajcie
Gdy ćwiczyłem klatke piersiową i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ?
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5
Klatka piersiowa :
Pompki 3serie max ilość powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5
Rozipietki z hantlami na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-08-29 20:42:45

Mięśnie prostowników grzbietu pracują ciągle, w pompkach również uczestniczą, ale jest ta praca pośrednia ( izometryczna )

Czy gdy te mięśnie będą pracować izometrycznie czyli jak nie będą zmieniać swojej długości jak rozumiem to siła tych mięśni będzie się zwiększać?

Czyli też będą się trenować?

też będa wzmacnianie, ale są ćwiczenia które lepiej angażuje tę mięśnie

A jeśli chodzi o trening na klatkę piersiową to jest dobry? Może coś poprawić w nim trzeba? Robie go w poniedziałek środę i piątek

Podczas złego wykonywania ćwiczeń na biceps (stojąc) obciążasz kręgosłup... mam na myśli bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży
jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców

Podczas złego wykonywania ćwiczeń na biceps (stojąc) obciążasz kręgosłup... mam na myśli bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży
jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców

przypadkowo 2 razy wstawiłem i nie mogę edytować


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-30 09:45:08

To był ból w górnej części pleców wiec raczej zakwasy

A co do tego odginania się do tyłu to robie tak przy 9 i 10 powtórzeniu. Czy lepiej by było jakbym zmniejszył ciężar i robił więcej powtórzeń?

zakwasy w górnej części pleców też mam po klatce jeśli mocno spinam łopatki przy wyciskaniach

co do tego bicepsa to jeśli będziesz odczuwał ból w dolnej części pleców a technika nawet przy tych ostatnich powtórzeniach będzie kulawa to proponuję modlitewnik