Zakwasy po sześciu miesiącach ćwiczeń

Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy nie sa mocne, ale odczuwam je dość wyraźnie. Robię zazwyczaj te same ćwiczenia (rozłożone na trzy dni oczywiście). Wydaje mi sie, ze mięśnie powinny sie przyzwyczaić do wysiłku, dlatego moje pytanie. Moze mam niedobór jakis witamin?

Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiające się po treningu siłowym mogą się pojawiać z różnym natężeniem, w różnych okresach treningowych i to jest całkiem naturalne. Najczęściej pojawiają się gdy zaczynamy swoje treningi bądź wracamy do nich po dłuższej przerwie, ewentualnie gdy wprowadzamy jakieś zmiany w obecnym planie treningowym.

Natomiast jeśli nic z tych rzeczy nie miało miejsca to warto przyjrzeć się pozostałym parametrom około treningowym bo to może oznaczać, że gdzieś pojawił się problem, a co za tym idzie regeneracja nasza kuleje.

Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć diecie, którą mamy czy w niej nie ma jakichś braków bo to ma kolosalny wpływ na naszą regenerację i zdolności wysiłkowe. Po drugie jak wygląda sprawa snu i nie tylko chodzi o fakt jego długości ale przede wszystkim jakość. Po trzecie poziom stresu też potrafi nieźle namieszać w regeneracji.

A czasem po prostu nasza dyspozycja dnia jest słaba bo nie zawsze mamy dobry dzień na trening więc odczucia nasze potreningowe mogą być inne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 12:49:00

Wszystko jest w porządku jak trenujesz intensywnie i się nie obijasz to ból mięśniowy jest normalnym zjawiskiem. Jak dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa to z niedoborami nie powinno być problemu.

Po co pijesz węgle i BCAA podczas treningu? Na treningu chcemy wywołać katabolizm, a nie go powstrzymywać...

A jak powinno sie pić?

Carbo + bcaa ekstra jako napój w czasie treningu

Jeżeli celem jest sylwetka, to tylko po treningu, jeżeli robisz kondycję lub jest to trening siłowy, to pijesz w trakcie. Carbo i BCAA chronią mięśnie przed uszkodzeniem, czyli trening siłowy-sylwetkowy traci swój sens.

To poczytaj badania na temat tego co się dzieje jak podczas treningu pijesz carbo + bcaa, ja piłem zarówno na redukcji jak i na masie i jakoś nie zaobserwowałem tego że stoję w miejscu bo trening stracił nagle swój sens :) Wieczorem mogę podrzucić linkami :)

Może TomQ wpadnie to szybciej wyjaśni sprawę

Podrzuć te badania, bo od kilku lat czytam jedynie, aby podczas treningu nie obciążać układu trawiennego oraz nie wrzucać antykatabolików oraz nie doprowadzać do wystrzału insuliny. Podczas treningu masz uszkodzić włókna, a nie je chronić przed uszkodzeniem. Chętnie poczytam, tylko, że nie widziałem w życiu badań na ten temat dobroczynnego wpływu carbo i bcaa pitych podczas treningu masowego.