Zalecana ilość białka w diecie

Cześć mam 250g bialka z samego mięsa a z ryżem itp to wychodzi dziennie z 280g. Przy mojej wadze 80kg to wychodzi aż 3,5g na kg masy. Nie jest to za dużo? w necie wszędzie czy na yt a nawet artykuły sfd że tego bialka 1,6g do 2,4g na kg masy

Pozdro


Zmieniony przez - Dmplxt w dniu 2024-07-14 11:56:56

Z białkiem jest sporo zamieszania w internecie i znajdziesz zwolenników nawet bardzo wysokich dawek białka. Sam mam na siłce kolegę, który uważa, że duża ilość białka jest niezbędna i sam przyjmuje ponad 3g/kmc tylko białka zwierzęcego więc jak się weźmie pod uwagę, że chłop waży koło 100kg to przy jego kaloryce diety sumarycznie przyjmie koło 4g/kmc.

Przy czym jeśli ktoś ma swoje zakorzenione podejście to ciężko je zmienić.

W praktyce podane przez Ciebie wartości bardzo często się pojawiają i ta ilość dla większości będzie wystarczająca. Podawane są takie zakresy gdyż dla jednego wystarczy 2g/kmc, a dla innego 2,3g/kmc. Ilość białka zmieniamy też w zależności od okresu w jakim jesteśmy. W okresie redukcji wartości białka są zazwyczaj większe gdyż białko też daje uczucie sytości co nie jest bez znaczenia i zabezpiecza nasza masę mięśniową.

Zbyt duże ilości białka po pierwsze nie dla każdego będą obojętne gdyż np mogą bardziej obciążać nasze nerki, a po drugie białko jest najdroższym składnikiem diety więc to jest po prostu nieekonomiczne jeśli jesteśmy w stanie te same rezultaty osiągać przy niższej podaży białka w diecie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-15 07:46:35

wejdz do działu odżywianie, i rozpisz całą dietę oraz jakie masz zapotrzebowanie, moze ni potrzebnie tyle spożywasz, lub jesteś na cyklu.

Bez wątpienia jest to bardzo dużą podaż białka w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Nie ma najmniejszego powodu ku temu żeby spożywać go aż tyle. Nie da to lepszych efektów i wpływu na mięśnie, a jedne co, stracisz więcej pieniędzy, a układ trawienny będzie musiał się bardziej namęczyć z jego metabolizmem. Tak, jak sam napisałeś 1,6-2,5 grama białka na kilogram masy ciała to ilość w zupełności wystarczająca.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Ile_bialka_w_diecie_Ile_dziennie_bialka_spozywac-blog2318.html