Zamiennik ryżu i kurczaka ?

Witam,zastanawiam się jaki posiłek może być zamiennikiem ryżu/kaszy i piersi z kurczaka/indyka...Wiem ,że w takim posiłku jest full białka roślinnego z ryżu i zwierzęcego z cyca ,ale gdzie jeszcze jest takie dobrej jakości białko które buduje masę ? Czy białko np. z mleka czy twarogu może dorównać białku z kurczaka ?

wołowina,ryby,jaja,twaróg.tyle ze musisz wiediec ze np. twarog posiada wolnoprzyswajalne bialko i najlepiej jesc go na noc.
ryz zastepujesz kasza gryczana/jeczmienna/kus kus/makaronem razowym/z mąki durum/owsianymi/chlebem razowym

niestety białko białku nie równe tak samo jest z węglami ;] pamiętaj aby urozmaicać diete bo to podstawa. kolega wyżej podał Ci odpowiednie produkty, spróbuj zamienić ten ryż z kurczakiem na coś innego, jest mnóstwo kombinacji. potrzeba tylko troche wyobraźni i chęci.

A jak jest z tym mlekiem ? I czy ryby muszą być świeże czy mogą być z puszki albo wędzone ?

mleko oprocz bialka zawiera spore ilosci cukru.ryby najlepiej swieze,z pusszki tunczyk moze byc ale z takimi makrelami z puszki i innymi to bym uwazal

Ok dzięki za pomoc sogi wysłałem

I mam jeszcze jedno pytanie: Czy należy jeść banana bezpośrednio po treningu ?

jak dostarczysz w odpowiednim czasie po treningu po treingowy posiłek ww złożone i białko banan zbędny będzie. Chyba że nie jesz od razu możesz jednego zjeść