Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, mam pytanko. Czy fitatu dobrze mi wyliczyło zapotrzebowanie. Wiek 23lata 174cm 69kg , pracuje na magazynie więc średnio robię od 15 do 30 tys kroków do tego siłownia 5x w tygodniu, później po treningu cardio 20-30min. W dni wolne od siłowni bieganie 40min. Dodam że mam połączoną apke z zegarkiem. Zegarek pokazuje mi zapotrzebowanie 2056kcal bez treningu a fitatu ponad 2800kcal i jak doliczy aktywności z zegarka to wychodzi ponad 4000kcal zapotrzebowania co wydaje mi się ogromną wartością. Zegarek z aktywnościami pokazuje mi 2056kcal+1283kcal dzisiaj przykładowo więc ok 1000kcal różnicy z fitatu. Proszę was o radę

Nie korzystaj z żadnych aplikacji do wyliczenia tylko skorzystaj sobie z tego wzoru bo to jest najdokładniejsza opcja do wyliczania natomiast aplikację czy kalkulatory działają na podobnych algorytmach więc o ile z nich korzystasz to ustawiaj opcje chcę utrzymać wagę i dopiero od tej wartości odejmuj jeżeli chcesz stworzyć deficyt lub dodawaj jeżeli chcesz stworzyć nadwyżkę Bo jeśli zaznaczysz opcje chce przytyć albo chcę schudnąć to algorytm przyjmuje skrajnie duże wartości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  ja mam 164 cm i 70 kg wagi oraz bardzo dużą aktywność w skali tygodnia i moje zero kaloryczne wynosi około 2800 2900 i wiem że ta wartość jest pewna bo od wielu lat prowadzę dzienniki więc twoje wyliczenia wydają się trochę przesadzone Jak chodzi o ilość kalorii

Nie no nie ma co wierzyć tym wartością , na bank jest to mocno zawyżone, niestety z tymi zegarkami jest tak że mega mocno tętno przekłamują dlatego pewnie tak przeliczają bo widzą Twoją aktywność w ciągu dnia na bardzo wielkim tętnie i takie dziwne wartości wtedy wychodzą, ale to jest tylko moja teoria co do tego

Zawszę powtarzam i piszę podobnie żeby najpierw skorzystać z jakiś wzorów żeby wstępnie obliczyć swoję zapotrzebowanie. Następnie zaczynamy jeść te kalorię przez jakiś czas i obserwujemy reakcje naszego orgsznimu. Potem w zależności od celu korygujemy swoją dietę no albo i nie jeśli nasze wyłączenia trafiły i spełniają założenia

arturl1986

Zawszę powtarzam i piszę podobnie żeby najpierw skorzystać z jakiś wzorów żeby wstępnie obliczyć swoję zapotrzebowanie. Następnie zaczynamy jeść te kalorię przez jakiś czas i obserwujemy reakcje naszego orgsznimu. Potem w zależności od celu korygujemy swoją dietę no albo i nie jeśli nasze wyłączenia trafiły i spełniają założenia

dokładnie jestem takiego samego zdania i dla mnie to jest najlepsza opcja tylko tutaj zawsze ludzie są narwani i każdemu się śpieszy bo każdy chce mieć już efekty i nikt nie chcę tracić pierwszych dwóch tygodni na obserwację. Ktoś kto nie zna swojego ciała i nie wie kiedy ma próg nadwyżki próg deficytu czy próg zera powinien startować zawsze od zera i w zależności od tego co się dzieje podejmować odpowiednie kroki bo przynajmniej przez te pierwsze parę tygodni czegoś się nauczy i odnotuje w dzienniku

na pewno przy tylu treningach w tygodniu oraz przy takiej aktywności fizycznej związanej z trybem życia i pracą, Twoje zapotrzebowanie jest wysokie, natomiast jak już zostało wspomniane nie sugeruj się pomiarami z aplikacji, bo potrafią być bardzo mylne, bazują na jakimś określonym algorytmie łączącym masę ciała, wiek, wzrost i odczyty, ale każdy organizm jest inny. Policz sobie to wzorem wg schematu podanego na forum, na początku przyjmij to co Ci wyszło, żeby sprawdzić jak organizm będzie reagować, a to co na zegarku trkatuj z przymierzenie oka


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-10-24 21:30:14

No czasami te zegarki potrafią pokazać puls 150 jak nic nie robimy a 80 jak mamy już stan przedzawałowy w trakcie wysiłku;)

Aktywność fizyczną nasz dość wysoką, więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu również takie będzie. Patrząc na oko raczej bliżej sugerowanej wartości z zegarka, niż aplikacji. W praktyce może być różnie, ponieważ są to tylko sztywne wyliczenia na podstawie algorytmów. W zależności od funkcjonowania gospodarki hormonalnej organizmu zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe, jak sugeruje aplikacja, lub też trochę niższe. Sugeruję użyć dokładnego wzoru i tutaj sprawdzić. Poza tym, obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmiany będziesz wiedział.