Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Cześć kobieta lat 15 163cm wzrostu waga 46kg, brak treningów, szkoła, 7 tysięcy kroków dziennie
Kaloryczność na utrzymaniu 1200/1300/1400 może być w porządku?

Rozumiem teraz ogólną modę na bardzo szczupłe dziewczyny, ale szczerze mówiąc masz 163cm i 46kg to z samych tych parametrów wynika, że jesteś dość szczupła, ale to co wypisałaś powyżej to jest jakieś nieporozumienie.
Nie wiem jaką wiedzą dysponujesz i jaki masz cel w takiej kaloryczności diety, ale taka ilość pożywienia dziennie to anoreksja gwarantowana. Masz 15 lat jesteś w okresie dojrzewania, a taka ilość pożywienia to jest głodówka, a nie przemyślane i zdrowe odżywianie.

Dlatego zanim wprowadzisz taki sposób odżywiania mocno się zastanów bo na pewno nie będzie to zdrowe dla Twojego ciała i Twojego rozwoju.

Biorąc pod uwagę Twoje parametry to jak wrzucisz je do kalkulatora BMR na przykład tego:



Tu wyliczysz orientacyjnie, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś bardziej doświadczonym w tym temacie lub jeśli masz takie możliwości z dietetykiem żebyś bardzo złą dietą sobie nie zaszkodziła.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 08:26:26

Głodzisz się, co jakiś czas zakładasz identyczny temat i myślisz, że dostaniesz inną odpowiedź?

Niestety ale spożywanie ilości kalorii na poziomie 1200-1400 dla dziecka w Twoim wieku i przy Twojej aktywności fizycznej będzie głodówką, w perspektywie niebezpieczną dla zdrowia, a może nawet życia. Aby organizm i gospodarka hormonalna mogą rozwijać się w prawidłowy sposób powinnaś jeść ilość kalorii zbliżoną do Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jesteś jeszcze dzieckiem, więc nie ma tutaj sensu na jakieś szczegółowe obliczenia, ale nie sądzę żeby było to mniej niż 1900-2000 kalorii. Sugeruję starać się jeść zdrowo i prowadzić aktywny tryb życia.

wg WHO dla dzieci/nastolatków płeć żeńska 13-15 lat zapotrzebowanie przy małej aktywności fizycznej to 2100 kalorii, średniej 2450 a wysokiej 2800.