Zegarek sportowy - pomiar spalanych kcal

Czesc , kupiłem sobie pas do pomiaru tętna i zacząłem rejestrować swą aktywnosć.Zastanawiam sie czy jestem w stanie za pomocą tego czujnika i odpowiednich aplikacji wyliczyć plus minus swoje dzienne spalone kcal z aktywnosci.Dokladniej niz wzorami ;)

Uzywam aplikacji wahoo

Trening FBW

Przysiad 4 x 6
Martwy ciąg 4 x 6
Ławka 4x 6
Mlłotki 2x 8
wyciskanie francuskie 2x 8

Trening trwa 60-75minut
Aplikacja na podstawie tętna wylicza mi 450-550 kcal

Trening cardio orbitrek 45 min tętno 140-145 kalori jest ok 700 wyswietlane, na maszynie prawie 800

I mamy tutaj już różnice z wzorem
Wzor z tematu podwieszonego mowi ze 45min silowego to ~500kcal z przykladu tam opisanego

Aerobowy liczac juz maxem czyli 45x10 +epoc 180 = 630

Tez jest roznica

Czy wahoo jest miarodajne ? Czy jest moze jakas lepsza apka co to dokladnien liczy?

W pracy robie srednio 15k krokow, praca fizyczna lekka 2/3 czasu i taka srednio cieżka 1/3 czasu.
10K krokow to ok 280kcal gdzies wyczytałem.

jakbym pas zalozył do pracy i zmierzył apką swoją aktywność to jaki tryb byłby najoptymalniejszy?


Chcialbym policzyć swoj caly dzień w miare dokladnie , poradzicie cos?;)

Nie sugeruj się gadzetami bo jak chodzi o całość spalonych kcal w ciągu dnia to będzie spora granica błędu , wylicz z dokłądnego wzoru a potem i tak musisz obserwować i korygować

Dokładnie jw

Niestety, ale nie jesteś w stanie obliczyć realnie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą zegarków i pasków na klatę piersiową. Są to fajne gadżety i niektóre statystyki są dość interesujące i przydatne. Szczególnie w zegarkach sportowych, jak np. Garmin Fenix 7, ale większość to bajer dla zabawy. Tętno przy użyciu paska powinno być dość dokładne, ale już straty energii niekoniecznie. Musiałbyś wprowadzić w aplikacji cały swój trening i wtedy przeliczać spalane kcal. Sugeruję po prostu użyć do tego dokładnego wzoru.

Nie brał bym tego co pokazuje nam zegarek jako nie podważalną prawdę. W teorii wg zegarka pokaże nam, ze spaliliśmy np. 700 kalorii, a w praktyce bedzie to powiedzmy 400. Jest to gadżet, a nie wyrocznia.

Pamiętaj, ze nieda sie określić z dokładnością do miejsca po przecinku swojego zapotrzebowania energetycznego :)

Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru, wciel życie i pózniej na zasadzie weryfikacji będziesz musiał korygować swoj jadłospis pod cel. Jak waga ucieknie, a chcesz budować mase to dodasz jedzenia. Jak waga Ci urośnie, a chcesz chudnąc to analogicznie utkniesz jedzonka itd :)

Pamiętaj, ze bilans kalorii nie działa w trybie 24h, tylko jest to zbiór paru dni na przestrzeni tygodnia

Zgadza się. Obliczenia to tylko teoretyczny wynik, który będzie przybliżony to realiów. Szczególnie dla osób, które pierwszy raz próbują obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Osoby, które już jedzą pewne ilości i kontrolują to, wiedzą jak zareaguje ich organizm przy określonej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów i masy ciała w praktyce pozwoli określić dokładny wynik i tego bym się trzymał. Jeżeli Chcesz tego typu gadżet, to sugeruję pochodzić do niego z dystansem i brać jako ciekawostkę.

Wczoraj zrobiłem trening cardio 70 minut
Past tetna magene i odczyt w apce wahoo.
TĘTNO Średnie 145

Wynik Równe 1000KCAL

Orbitrek Matrix tryb 18/19/20 na 25 .
Wskaźnik METs przez większosc treningu wachał sie miedzy
8.8 a nawet 10.0

METs Przyjąłem srednio 9 do wyliczenia spalonych kcal

Co po przeliczeniu wzorem 9x88(waga)x0.0175 daje mi tempo spalania kcal na minutę 13,86.
13,86 x 70minut =970kcal od tego odejmuję kalorie ktore i tak bym spalil nic nie robiąc czyli 1,46x70= 102

Daje mi to wynik końcowy 868kcal

W przypadku mojej osoby jak widać duzej pomylki nie ma przy stalej aktywnosci fizycznej.Upraszczajac wystarczy w sumie od wyniku z apki odjac kalorie ktore i tak bym spalil w tym czasie.

Dzięki Wszystkim za porady , udało mi sie zejsc już do 88 z 107.5 , aktualnie waga stoi drugi tydzień ale ufam procesowi i wiem ze zaraz spadnie o np 2kg. 3 tygodnie stała waga na 101 az nagle spadło do 97kg jak to sie stalo , nie mam pojecia ;) srednie tempo spadku masy ciala od początku redukcji to na dzien 130g na dzien dzisiejszy.

Tego typu gadżety traktuj z przymrużeniem oka jako dodatek a nie jako coś do realnego mierzenia swojego zapotrzebowania najlepiej zrobić to poprzez obliczenia z wzoru dostępnego na forum a po prostu podczas weryfikacji pomiarów obwodów całego ciała weryfikować czy się wstrzeliłeś czy trzeba to zmodyfikować czyli ująć albo dołożyć kalorii. Każdy dzień Masz inny jednego dnia będziesz więcej siedział i nagle nie będziesz więcej chodził czy to w pracy czy to w czasie wolnym nawet jakieś zakupy czy jakaś praca fizyczna do wykonania więc lepiej ustalić to na stałym poziomie i rozważać wszystko w kontekście całego tygodnia a nie jednego dnia

Pamięta, że masa ciała niekoniecznie będzie dobrym sposobem na miarę efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i ile tkanki tłuszczowej zredukowaliśmy. Sugeruję w takiej sytuacji skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Wtedy będziesz znał realne wyniki redukcji tkanki tłuszczowej.