Zejście do 12 procent bf

Od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. Trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. Ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około 15%-16% bf. Dieta waha się między 1800-2100kcl. Kilka dni temu dałem sobie spokój z dokładnym leczeniem kalorii i staram się jeść urientacyjne. Moja dieta to w więkoszci nabiał i raz dziennie mięso oraz owoce i warzywam. Z suplementów używam BCAA. Siłowy robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj pytanie czy coś może w tym być i jeśli tak to czy da się go trochę przyspieszyć. Aktualnie ważę 68kg i myślę że Zejście do około 66kg rozwiązaloby ,,problem".
Pozdrawiam.

To jeszcze dodam pytanie ile wegli powinno byc w dni treningowe a ile w nietreningowe przy mojej wadze?

Witaj,
wstaw wypełnioną ankietę tego działu, oraz zrzut diety. Wtedy będzie można się coś odnieść, bo tak jak to opisałeś, to niby coś ogólnikowo wiemy, ale nie wiemy jak to dokładnie wygląda.

Muszę załatwić miarę żeby się dokładnie pomierzyc wtedy napiszę jak to wygląda.

Zapytaj mamę, powinna gdzieś mieć

poz biedy z pomiarami, reszta danych wazniejsza

Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
Dieta w skrócie 1800-2000kcl
120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany

Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść waga w dół przez około 1.5 miesiąca liczyłem kalroie na pozoomi3 2000kcl nie odczuwalem wielkiego głodu więc wydawałoby mi się że nie zszwdlem za nisko ale może tutaj leży problem. Dodam jeszcze że pije 3.5-5l wody dziennie.

problem w tym, ze im dalej w las tym ciemniej jak to sie mawia.
osobiscie bym jednak zainteresowal sie tym, aby mocniej dopiac diete i szczegolowo sie tym zajac.
przeszedlbym rowniez na system rotacji weglowodanami

Nigdy nie słyszałem o rotacje mi węglowodanami można prosić o jakieś artykuły na temat tego.

w skrócie takie podstawowe wyjaśnienie .
Rotacja węglowodanami ( Carb cycling) - polega na zmniejszaniu lub zwiększaniu podaży węglowodanów w zależności od intensywnosci w danym dniu ,. Dni dzielisz na DT ( dni treningowe) i DNT ( dni nietreningowe)

Jak DT to spozywasz węgli tyle ile masz w zapotrzebowaniu lub 125% a jak DNT to mniej (około 75% zapotrzebowania)

Są też podziały na dni niskich węgli , średnich i wysokich


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-19 07:57:59

Otwarlisxie mi oczy na nowe horyzonty ale teraz pojawia sie problem jak rozlozyc diete jak opieralem ja na odpowiedniej ilosci bialka i tluszczu a reszta to byly wegle.

tak, samo:)
zmieniasz tylko ilosc wegli