Zejście z BF poniżej 10 procent a mięśnie

Mam kolejne pytanko ,chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci .( aktualnie -300kcal od wyl;iczeń) Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni??

Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały czas jak do tej pory i waga cały czas leci to bedzie to tylko utrata tłuszczu i minimum mięsa czy jednak im nizszy BF tym wieksza szansa ze bede spalal miesnie a nie tłuszcz ( nie stosuje supli i nic w ten desen jesli chodzi o odzywki czy bcaa itp. jednynie machine man burner ), ewentualnie czego unikac lub co robic aby zminimalizowac palenie miesni na ostatnim etapie redu

aktualnie po 3 miesiacach waga poleciała 6- 6,5kg
w pasie -10cm ( wys pępka)
w bicku -1,5
w klacie - 3 cm

więc jakaś znaczna utrata mięsa chyba nie nastąpiła


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-01 06:55:08

Niestety nie unikniesz tego. Zejście tak nisko z bf naturalnie wiąże się z tym, że te mięśnie jako tako ucierpią. Oczywiście nie będą to jakieś duże wartości zapewne. Wszystko zalezy od tego jeszcze ile kg musisz zrzucić przez ten miesiąc bo jak np 5kg to jasne ze poleci z mięcha. Jak ci zostało np 1kg to w miesiąc raczej mięśnie nie spalisz ;p.

Max 1,5 kg mysle zejść

To jest to do wykonania bez utraty tkanki mięśniowej. Ważne zebyś podszedł do tego z głową i miał odpowiednią diete. Dodatkowo warto byłoby się zabezpieczyć BCAA na ten ostatni miesiąc ale to tylko moja opinia.

Jednak zejście do niskiego BFu (6-7%) takie łatwe nie jest... i do tego trudno taki poziom utrzymać...
Im niższy bf tym organizm gorzej reaguje na cięcia kcal, wolniej fat spada, hormony się yebią (przez co również i samopoczucie)
Do tego dochodzi fat oporny, którego ciężko się pozbyuć
Pytanie - czy to już ten poziom wytrenowania... żeby schodzić do tak niskiego bfu?

Ale odpowiadając na pytanie "jak to zrobić?":
Żeby mięśnie nie tracić, to białko na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała
Odpowiednie tempo odchudzania też jest istotne, aby zabezpieczyć mięśnie... więcej tutaj:
http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac
Aby lepiej spalać oporny fat zostaw sporo węgli w diecie i pomyśl o suplementacji yohimbiny pod koniec redukcji
No i warto trzymać kortyzol w ryzach, bo na długiej redukcji/do niskiego bf'u lubi go wywalić

Ok .dzieki . Nie planuje na 6 ale nie ukrywam ze chciałbym sprawdzic czy mi sie uda na 7-8 % żeby następna mase startowac od dobrej wycinki/.Czy juz mam taki poziom wytrenowanbia to nie mam pojecia - staz to 15 miesiecy , zdjecia w linku podwieszonym na ostatniej stronie.

.Narazie czuje się dobrze bo nie tne kcal jakoś strasznie , jade na -300 ( aktualnie 2600kcal) , waga leci bardzo systematycznie i równo 0,5 kg tygodniowo ,więc tego też pilnuje .Diete w tygodniu zapinam na maxa , jedynie w weekendy popijam browary ale zawsze trzymam sie rozkładu makro i staram sie nie przekraczac sporo kcal .

Takie mam teraz Zapotrzebowanie 2600 kcal (B: 140g, W: 289g, T: 97g) waga 64 ale białka staram się przekraczac do 150-160 kosztem wegli . I tutaj moje pytanie czy na koncowej redu lepiej trzymac wysokie wegle jak napisales czy jednak pozostac przy tym co mam skoro efekty widze...Supli niestety nie kupie teraz bo miałem mase nieplanowanych wydatków w tym miesiącu :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-01 17:37:19

Jak widziałem zdjęcia to ciężko będzie ci zejsc ponizej 10% w tak krótkim czasie. To jest bardzo ciężkie do osiągniecia. Na twoim miejscu bym teraz lekko redukował nastepnie wszedl na 0 potem zrobił mase i dopiero po masie jakosciowej podszedl do wycinki z mega dietą i schodził poniżej 10%.

no nic. wiec poredukuje do końca lipca na tyle ile się da. od pierwszego sierpnia wskocze na zero na cały miesiac a od wrzesnia powoli masa do kwietnia..Na przyszłe wakacje będzie lepiej :) .Z tymi miesniami i bf jest to ze w miare jedzenia apetyt rosnie hehe.. 15 miesiecy temu marzyłem tylko o widocznym kaloryferze a gdy to zrobiłem to zachciało sie masy a teraz znów mało :) .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-01 18:35:03