Zestaw ćwiczeń na ławeczkę do brzuszkow

Potrzebuje zestawu cwiczen na laweczke do brzuszkow. Kiedys mialem taka ksiazeczke gdzie bylo opisane 15-20 cwiczen na rozne partie miesni brzucha ale gdzies zapodzialem takze potrzeba porady ;)

laweczka to juz pratycznie przezytek

zrobisz praktycznie wszystko bez niej z nawet lepszym skutkiem

Zamontuj sobie drążek w futrynie i to on, w połączeniu z podłogą, niech się stanie Twoją siłownią na brzuch.
Zdrowia!

Mam drazek, tylko co mozna na nim robic na brzuch?

Na przykład unoszenie nóg w zwisie. Łapiesz drążek nachwytem na szerokość barków i unosisz kolana do klatki, starając się przy tym nie gibać do przodu i tyłu. Na początku może nie wychodzić, ale szybko wyrobisz sobie odpowiednią postawę.
Kiedy już podniesiesz nogi, opuszczasz nie całkowicie, ale do momentu, kiedy kolana z brzuchem tworzą kąt prosty i wtedy podnosisz znowu... - to wersja nieco trudniejsza niż opuszczenie do samego dołu, ale daje lepsze efekty przez ciągłe napięcie mięśni.
Kiedy już wyrobisz sobie odpowiednie nawyki, a i brzuch nieco się wykształci, możesz próbować podnosić nogi wyprostowane.
Ćwiczenie świetnie buduje brzuch, wzmacnia także barki i przedramiona, więc polecam.

Nie mam mozliwosci opuszczac nog do konca gdyz drazek wisi stosunkowo nisko (przy podciaganiu zginam kolana zeby nie dotykac ziemi) jednak sprobuje tego drugiego rodzaju chociaz jest to troche ciezkie...

warto robic do tego brzuszki na laweczce (3x30 z przerwami po 2 minuty kazda)?

Brzuszki na ławeczce jakoś szczególnie przydatne nie są ze względu na to, że w miarę rosnącego zmęczenia angażujesz coraz więcej mięśni, które z brzuchem zbyt wiele wspólnego nie mają... Na przykład uda. Ale to pewnie sam czujesz podczas ćwiczenia. Dlatego polecam Ci jakiś sensowniejszy trening, jak na przykład ABSII.
Tu masz link opisujący dokładnie, co i jak:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Ćwiczy się szybko i powinieneś zobaczyć rezultaty.