Zgubić 10 cm w tali...

Chciałbym się zapytać co zastasować aby spalić ok 10 cm w pasie (obecnie mam 91 a chciałbym miec 80-83) Robiąc mase przez caly rok przybralo mi sie na brzuchu , cwiczylem go tez caly czas oczywiscie. ALe nie jestem z niego zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie tracąc przy tym masy miesniowej + dieta ?

Wymiary jak coś :
klata 105
łapa 37,5
lydka 40
udo 61
talia 91
biodra 95

chciałbym miec wymiary jak tu na obrazku





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: dobrze rozbudowane mięśnie ale nie przesadnie, coś w rodzaju idealnej sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest - na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: shock + storm

Tobie chodzi o okres po skończeniu supli - możesz normalnie ćwiczyc jesli nie czujesz się przetrenowany/zmęczony/znudzony, zrob po prostu przerwe w braniu odzywek.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Jak chcesz gubić tłuszcz to redukcje rób, przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały i trening siłowy.

nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?

Przeczytaj DOKŁADNIE mój post wyżej i daruj sobie A6W.

Przypilnuj diety.

Dodaj aeroby 2x w tygodniu po 20 minut po treningu.

a jak wygląda prawidłowa redukcja?

Odpowiednia dieta [z ujemnym bilansem], aeroby/interwały + trening siłowy.

Dieta odgrywa najinstotniejszą rolę.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 14:45:15

Czyli w diecie najwiecej białka, mniej wegli i mało tłuszczu ?

Sog leci

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening.

Jeśli miałeś czystą diete [bez fast foodów, alkoholu itp.] to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz jakąś aktywność musisz dostarczyć dodatkowej energii bo ci wyjdzie redukcja.

Jesli wpadały ci 'czity' czesto to przypilnuj najpierw tego co jesz a potem dokładaj aeroby.

Zobacz najpierw proste metody - potem zmieniaj całą diete i się przestawiaj.

Jesli nikt ci diety nie sprawdzał to proponowałbym dać ją do działu Odzywianie do oceny.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 15:01:50

Ok dzięki zrobie tak jak piszesz ;)

A jeśli chodzi o ćwiczenie brzucha dlaczego nie polecasz 6 weidera (ponoc na rzezbe brzucha i spalanie) ?

A co byś polecił, zwykły trening ok. 30 min. 3 razy w tyg?

Heh, mówiłem, przeczytaj DOKŁADNIE mój pierwszy post, pierwsza linijka - tam masz odpowiedź.

Brzuch to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a w A6W jej nie ma bo robisz go codziennie.

Ale jaki trening ? Siłowy ? Aerobowy ?

Wiem że nie ma miejscowe spalania tłuszczu, ale chce wiedzieć jaki trening na brzuch wykonywa najlepiej w moim przypadku tak aby powstała ta krata - nie wiem czy do tego potrzebny aerobowy czy siłowy moim zdaniem miesnie juz mam mocne na brzuchu ,poniewaz cwicze go od 2 lat czy wiecej ale teraz własnie przybrał mi tłuszcz przez ten cykl na mase przez rok...