Zimna woda przyśpiesza odpoczynek po ciężkim treningu.

Zimna woda przyśpiesza odpoczynek po ciężkim treningu.

Zimna kąpiel po treningu może dać ci 5 procentową przewagę mocy nad osobami które nie stosują zabiegów przyśpieszających wypoczynek.

Naukowcy z Australii i Nowej Zelandii „męczyli" przez kolejne 5 dni kolarzy poddając ich powtarzanym 66 razy maksymalnym wysiłkom sprinterskim. 5-15 sekundowe sprinty przedzielone krótkimi przerwami wypoczynkowymi dawało w sumie ok. 105 minut treningu.
Badacze sprawdzili jakiego typu kąpiel pozwoli wytrwać w dobrej formie przez kolejne dni tak ciężkiego treningu.
4 grupy badanych kolarzy bezpośrednio po wysiłku przez 14 minut:
- zanurzali się w zimnej wodzie (14 st. C)
- zanurzali się w gorącej wodzie (38 st. C)
- zanurzali się na przemian minutę w zimnej i minutę w gorącej wodzie
- odpoczywali siedząc

U nie stosujących żadnych zabiegów odnowy biologicznej nawarstwiające się zmęczenie powodowało obniżkę o 4 % mocy wysiłków sprinterskich. Trochę lepiej wypadli stosujący jedynie gorącą kąpiel. U nich moc obniżyła się o 2 %. Najlepiej wypadli kolarze kąpiący się w zimnej bądź na przemian w zimnej i gorącej wodzie. U nich te ciężkie treningi nie prowadziły do przetrenowania i obserwowano 1 % zwiększenie mocy wysiłku.
Zimna woda po treningu przyśpiesza wypoczynek poprzez przyśpieszenie usuwania kwasu mlekowego oraz zmniejszenie odpowiedzi zapalnej i powysiłkowych uszkodzeń mięśni.

Podsumowanie:
Kilkanaście minut zimnej kąpieli po treningu przyśpiesza odnowę biologiczną. Zimna woda działa znacznie korzystniej niż gorąca}

Porada praktyczna:
Po treningu w czasie kąpieli stosuj zimną wodę.

Przygotowano na podstawie:
Int J Sports Med. 2008 Jul;29(7):539-44.
Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue.
Vaile J, Halson S, Gill N, Dawson B.

Coś w tym musi być
Zawsze jak mi się chce spać to musze wziąść kąpiel, by się położyć, idę się myć, wychodze, to faktycznie chce sie mniej spac, i jest sie tak jakby odbudowanym oraz odświeżonym

Hmm to ciekawe... mój trener zaleca gorące prysznice po treningu :s

jak trenowałem lekkoatletykę trener mówił że prysznic po treningu jest bardzo ważny trzeba umyć się letnią wodą nie lodowatą i zmęczenie mijało po 2h rzucaniu młotem

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-09-16 20:22:55

Wiesz ja pare lat lekką trenuje i z doświadczenia wiem ,że zimna woda świetnie działa na zmęczone mięśnia, choćby daje uczucie rześkości:D