Zimno po posiłku

często się zdarza, że jest mi zimno po posiłku. Jaka może być tego przyczyna? Nawet dziś-nie ma przecież zimy, zjadłem sporo warzyw, do tego ryż i jajko i ... jest mi zimno :(

To, co na co dzień spożywamy, czyli nasza dieta jest tym, co może przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i sylwetki, jak i na odwrót. Źle dobrana może spowodować brak efektów, a nawet poważne problemy zdrowotne. Niestety wygląda na to, że głodówka w postaci 1200 kcal, którą sobie urządziłaś, jest prostą drogą do niedoczynności tarczycy i zaburzenia gospodarki hormonalnej. Uczucie zimna jest jednym z objawów temu towarzyszących. Nie pozostaje więc nic innego, jak zmienić jak najszybciej swoje odżywianie. W tym celu warto zacząć od wprowadzenia następujących kroków:

1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

Dokonać tego można za pomocą szczegółowego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmij około 300 kcal, po to, aby bilans kcal był ujemny lub dodaj tę samą ilość, jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej.

2. Rozkład kcal na zalecane ilości makroskładników.

W przypadku kobiet standard to 1,6-2 g białka/kg masy ciała, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie podziel to na ilość posiłków, która Ci odpowiada.

3. Dobór zalecanych źródeł składników odżywczych.

Dieta bazować powinna na jak najmniej przetworzonych produktach. Dlatego też posiłki warto komponować z następujących źródeł:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

Zachowując podstawy zdrowej diety nie powinno być Ci zimno po ich zjedzeniu ani w ciągu dnia.

jaki masz poziom tłuszczu wagę wzrost wiek

A takie rutynowe pytanie A posiłki jesz cieple? Tez odczuwalem chlod po posilkach czasami , ale to bylo jeszcze za czasow gdy sporzywalem malo wegli i tluszczow.Mysle ze to moze byc przyczyna ;)

wzrost: 176
waga: 67-68
na diecie 1200 kcal + aeroby straciłem 16-18 kg w ciągu niecałych 3 meisięcy. Potem jadłem za mało i nieprawidłowo. Ale już od jakichś 3 misięcy jem zgodnie z zaleceniam i zapotrzebowaniem. Gdzieś czytałem, że jedzenie dużej ilości warzyw wpływa na tarczycę, i to mogłaby być przyczyna, ale mi jest zimno tylko po posiłku. Tak jakby krew była przkierowywana do trawienia i brakowąło jej na ogrzewanie. Nie mam pojęcia co jest. Chyba będę musiąl przebadać tarczycę. Jak myślicie?

jakie btw na kg masy ciała?

Tak dlugi czas na glodowce to dziwie sie, ze tylko zimno jest Twoim problemem. Napisz dokladnie jak teraz to wyglada.

tłusczu pewnie 0 w diecie

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-15 20:55:59

Powodem jest nieracjonalna dieta, obowiązkowo zmień nawyki żywieniowe, jedz jeden ciepły posiłek dostarczaj dużo białka (podczas trawienia białka organizm się ogrzewa bardziej niż przy trawieniu cukrów/fatu), do i odpowiednio dobraną ilość węgli i tłuszczu. O warzywa się nie przejmuj.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz jaką masz dietę obecnie.

wątpie żeby ten jeden ciepły posiłek tu coś zmienił
Chodzi tutaj raczej o jakość produktów i skł jak i o kaloryczność diety.

s.m.p.a ma rację, chyba o tłuszcz tu chodzi, przynajmniej z tego co czytam tak wychodzi. W sumie mam zdrową dietę, ryże etc. ale tłuszczu prawie nic. Do tej pory nie stosowałem oliwy z oliwek czy coś, bo były to dla mnie średnio atrakcyjne pod względem smaokowym towary. Teraz będę musiał je jednak wpleść do diety.

P.S. to pewnie dlatego miałem czasami takie meeega ciśnienie na masło...

mam rację bo dawno temu popełniałem ten sam bład