Zmiana sylwetki

Czesc pisze do was z prośbą mam problem z sylwetka mam 22 lata 176 i ważę 95 kg. Po skończeniu technikum w rok przybralem prawie 20kg wazylem 70. Teraz moje życie wygląda w taki sposób że o 6 zaczynam pracę która jest raz fizyczna raz siedząca ponieważ jednego dnia dzwigasz i dużo biegasz a drugiego tylko jeździsz autem. Szukam sposobu żeby zmienić sylwetkę ale nie chciałbym chodzić na siłownię ponieważ nie zabardzo jest czas bo nigdy nie wiadomo kiedy skończę pracę. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc i doradzić co można zrobić?

Niestety nie zmienisz sylwetki bez podstaw. Sama poprawa odżywiania tutaj niewiele pomoże. Schudniesz sporo z mięśni, a sylwetka dalej będzie wyglądała nienajlepiej. Będziesz szczuplejszy w dalszym ciągu z brzuszkiem. Aby wyglądać lepiej niezbędny jest trening siłowy i tego nie ominiesz. Jeżeli zależy Tobie na efektach to nie ma innej drogi. Czas znajdzie każdy. Nie znajdą go tylko osoby, który nie zależy na zmianie sylwetki i poprawie zdrowia. W takiej sytuacji zawsze znajdzie się coś ważniejszego, np. obejrzenie filmu.

Jak już wyżej zostało wspomniane - jesli pod określeniem ZMIENIĆ SYLWETKĘ masz na myśli utrate wagi to musissz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić deficyt , natomiast jesli chcesz aby sylwetka była bardziej estetyczna to bez treningu siłowego będzie ciężko .

Teraz jest mnóstwo siłowni , nawet 24 h .
Konczysz prace i idziesz trenować . 45 min 3 razy w tygodniu nie znajdziesz?
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Doradzić to mozna ogólnie, dobrze by było nawet w domu jakiś trening siłowy wykonać z masą ciała, taśmy oporowe, trx, no i odpowiednie odżywianie bez tego będzie trudno

Zgadza się. Trening w domu z ciezz5j7 może być jakąś alternatywą dla osoby początkującej. Niestety tylko na początku pozwoli na zmianę w pewnym stopniu sylwetki. Po kilku miesiącach jednak ciężko będzie cokolwiek zmienić, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do lekkiej pracy i niedużego bodźca treningowego.

Polecam poczytać dział trening w domu oraz artykuły związane z tego rodzaju wysiłkiem;

https://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-29 23:25:00

No i oczywiście możesz w domu też ćwiczyć - na etapie początkowym można w domu dużo osiagnąć ( sam ćwiczyłem ponad 3 lata tylko w domu i wszysło super ), pierwszy rok z masą wlasnego ciała a potem można dokupić podstawowe zabawki ( gryf , ciężary , ławke itp )

Z poczatku wystarczy że kupisz np zestaw gum oporowych na alledrogo za około 100 zł i przy ich uzyciu możesz zrobić super trening całego ciala ( FBW )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-30 06:03:42

nie wiesz kiedy skończysz pracę? ale nie siedzisz tam chyba od 6 do 20 żeby nie móc się wyrwać na godzinę wieczorem. Mżesz schudnąć bez, ale nie będzie to dobrze wyglądać

No właśnie dowiaduje się w pracy kiedy co i jak z godzinami :( ale czytając wasze komentarze macie rację trzeba wziąć się do roboty.. a czy ktoś zna kogoś kto dobrze rozpisuje tanie diety?

Możesz napisać do doradców i moderatorów tutaj na forum z różnych działów i porównać ich oferty ułożenia diety i treningu. Nie sądzę jednak żebyś znalazł tanio. Chociaż stwierdzenie to jest względne, więc dla każdego może oznaczać inna wartość. Myślę, że 150-250 złotych to standard i z tym należy się liczyć.

Jeżeli chcesz taniej, to można przeanalizować ofertę serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Tutaj przy zakupie na dłuższy okres, np. na rok miesięcznie wyjdą grosze.

Warto jednak poczytać i spróbować ułożyć samemu.

Uwierz, że dużo więcej zyskasz, jeśli zaczniesz wprowadzać zmiany stopniowo, ale samodzielnie, a nie jak ktoś Ci coś zaleci, bo wykupiłeś u Niego dietę. Samodzielne dochodzenie do wiedzy powoduje to, że później łatwiej jest manipulować tą dietą :) Poczytaj podesłane już przez Kolegów linki, czytaj tematy podwieszane, próbuj ułożyć dietę i wrzucaj tutaj do oceny :) Będziesz na bieżąco się dowiadywał nowych przydatnych rzeczy