"100 pompek w 6 tygodni" - opinie

Chodzi mi o trening http://100pompek.pl/zasady-programu/. Co o tym sądzicie? Jestem poczatkujący, czy jest sens w robieniu tego? Macie jakieś zastrzeżenia, coś byście zmienili?

Ps.: Oczywiście wiem że nie osiągne w 6 tygodni takich efektów jak na załączonych tam zdjęciach, ale chodzi mi ogólnie o to, czy taki trening jest opłacalny - czy przyniesie jakieś rezultaty.

Witaj


Wszystko zależy od Twoich celów. Ale ów program ma wiele wad, m.in:

-skupia się jedynie na klatce piersiowej, a więc zaniedbujesz resztę partii. Wpływa to na brak proporcji i może być na dłuższą metę kontuzjogenne, gdyż dojdzie do nierównomiernego rozłożenia sił w stawie

-w treningu tym będziesz kształtował głownie wytrzymałośc. Nie ma tutaj mowy o rozbudowaniu klatki piersiowej, gdyż mięsnie żeby rosły potrzebują: napięcia mechanicznego, uszkodzeń włókien i stresu metabolicznego a to gwarantuje ciężar, który będziemy stopniowo dokładali. Ponadto podczas pompek pracuje głównie środkowa i dolna część klatki i góra może być zaniedbana.


A zatem odpowiadając na pytanie:

Na pewno taki trening jest lepszą opcją niż siedzenie przed komputer cały dzień ale nie jest optymalny. Jeśli zależy CI jedynie na zwiększeniu ilości pompek to mozesz z niego skorzystać. Ale jeśli chcesz zbudować fajną sylwetkę i przy tym poprawić wyniki siłowe to nie tędy droga.


Pozdrawiam

Opinia nr. 1: trening do dupy
Skupia się tylko na wybranych partiach zamiast całym ciele, i z tego co wiem zaleca progres liczby powtórzeń nieosiągalny dla większości z nas

jw. lipny trening

W 6 tygodni nie ma bata żebyś to osiągnął. Jako same pompki i urozmaicenie do ćwiczeń ok ale trzeba robić troszkę niższy próg niż wykazuje Ci test. Np jeśli robisz w teście 45 pompek to dajesz 31-35 i uwierz mi i tak będziesz ledwo dawał rade.

A co jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami? Czy naprawdę powinienem robić sobie po dniu ćwiczeń dzień/dwa przerwy?

Bezik nno jak piszą ludzie (również i ja), że plan jest nie wart swoich poświęceń, to sobie go ODPUŚĆ https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] ogólnorozwojowe ćwiczenia, tam również znajdziesz pompki https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html <<<--- przeczytaj i do dzieła ogólnorozwojowe ćwiczenia, tam również znajdziesz pompki https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html <<<--- przeczytaj i do dzieła ogólnorozwojowe ćwiczenia, tam również znajdziesz pompki https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html <<<--- przeczytaj i do dzieła [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

najlepiej odpuść te wszystkie programy typu 100 pompek, 50 podciągnięć czy ileśtam brzuszków

A jak już podejmiesz rozsądną decyzję i go odpuścisz to albo weź plan Mawashiego podesłany przez Igora, albo zagłęb się w ten temat:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Wiem że ten plan jest lipny, ale z tymi przerwami to chodziło mi o normalne treningi, nie o ten plan ;p No i dzięki za resztę planów, poczytam sobie.

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2011-08-22 23:34:16

https://www.sfd.pl/TEST__Sprawdzamy_sezonowe_programy_100_pompek_&_300_brzuszków_-t705976.html

Sprawdź do jakich wniosków doszliśmy, i relacje DARNOKA - to powinno wystarczyć

Ja powiem tak :D
Zoczołem to robić sprawdzam ile zrobie max pompek no i do 20 doszedłem
ale robiłem sobie dziennie wieczorkiem po 1 serii żeby się nie przemęczyć :P no i po 2 miesiącach wycisnołem 100 :) xD to naprawde jest realne wystarczy dobra motywacja :D pozdro i zachęcam innych do pompowania :)