- 15 kg dieta + ćwiczenia praca biurowa

Hej, prosiłabym o ułożenie diety. Praca na 7:00 do godz 15:00 + wykupione obiady na godz 16:oo nie do odwołania. W rzeczywistości godz 6:00 w biegu do pracy. Pierwszy posiłek godz ok 10:00, kolejny ok 13:00 potem zamówiony obiad ok 16:00 i kolacja ok 20:00. Co do obiadów porcje zdrowe lecz spore, często rozkładane na obiad i kolacje czyli (zupa + połowa obiadu i dojadanie na kolacje), śniadanie i lunch w pracy owszem co sie nawinie czasem 2 kanapki z wędlią lub twarożkiem czasami zamówiony chińczyk grupowo. Szukam zbilansowanej diety uwzgedniającą prace biurową (jedynie sychy prowiant bez możliwości podgrzewania ). Pytanie obiad jeść w pracy do godz 15:00 czy po pracy? Obiady, które zamawiamy składają sie z zup (w tym kremy) + mięsko z różnymi kaszami, czasami ziemniaki i surówki. Są zdrowsze niż to co gotuje sama (przetworzone rzeczy, makarony itp) więc z nich nie chce rezygnować lecz włączyć w dietę tą poranną jak i w pracy + ćwiczenia. Proszę o pomoc 165 cm i 70kg. Mażę o 55kg - czas nie gra roli aby efekt był. Oraz składniki... szukałam w necie diet lecz zniechęcał mnie ogrom składników i czas przygotowania posiłków. Szukam prostej diety na każdą kieszeń. Dziękuję za wszystkie porady.

Diet tu nie układamy, a poprawiamy.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek i postaraj się krok po kroku lub od razu wszystko (o ile ogarniasz temat) wrzucać tutaj a my będziemy poprawiali błędy.

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czytając to wszystko dochodzę do wniosku że kolorowe czasopisma strasznie przekłamują temat. A czy mogę prosić o pomoc w odnalezieniu linku z tabelami kalorycznymi ale posiłków już przygotowanych? Mam na myśli te wykupione obiady, chciałabym określić ich kaloryczność żeby wiedzieć co tak naprawdę jem i czy w odpowiedniej ilości. Mąż jest ektomorfikiem ja wręcz przeciwnie w tym wypadku jest szansa na wspólne posiłki? Czy każdy powinien jeść zupełnie co innego?

Nie ma czegoś takiego jak przygotowane posiłki. W dzienniku żywieniowym potreningu.pl masz produktu. Dobierasz sobie różne i tworzysz posiłek pod swój organizm wg wyliczeń.

ew. popatrz na tematy z dietami, dziennikami, dział kuchnia tam pełno posiłków

Witaj,
Możecie takie same posiłki jeść tylko po prostu wliczaj sobie w bilans , trudne nie jest ale nauczysz się komponować posiłki by były odpowiednie dla Ciebie. Kwestia podejścia do diety , wyliczysz bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  , będziesz planowała ćwiczenia na siłowni ?
Pozdrawiam

Na tą chwilę nie przewiduję siłowni. Chce się skupić na diecie i poprawie kondycji. Stawiać sobie małe cele ponieważ jak próbowałam chwytać się wszystkiego na raz9 bo zaraz wakacje, sylwester itp) to zapał się kończył. Na pewno musze uregulować posiłki w pracy. Czasami z braku czasu jest to jeden posiłek na 8 godz. Często za namową koleżanek zamawiany na tel. W domu też nie lepiej mąż może zjeść ogromne ilości ale je rzadko stąd posiłki w domu są niczym uczta. Muszę sporo czytać zazwyczaj skupiałam sie na kaloriach a jak widać to nie wszystko. Poza tym korzystając z diet 1200 kal ciągle byłam głodna. Co do ćwiczeń przez prace siedzącą mam problem z kolanami do tego stopnia że dłuższy spacer, siedzenie czy skłony sprawiają ból, przez swoje zaniedbanie problem z kondycją. Irytuje mnie że jestem tak słaba. Czy możecie podrzucić link do ćwiczeń dla bardzo początkujących. Tak by wejść w ten rytm ale się nie zniechęcić? Dziękuję za wszystkie linki, Wiedza na tym forum jest przeogromna.



Zmieniony przez - martencja89 w dniu 2016-08-22 18:05:09

Zmieniony przez - martencja89 w dniu 2016-08-22 18:10:02

Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Nie musisz się na nich opierać, ale muszą stanowić cześć planu. To już jednak inny dział.