Bartek redukcja na wakacje 2020

Witam.
Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku.
O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z myfitnesspal co jadłem oraz będę się starał robić zdjęcia michy, jeżeli to będzie coś innego oprócz jedzenia ryżu piersi, płatków, czy tez nabiału, zdjęcia sylwetki będę dodawał co miesiąc A wymiary co 2 tygodnie A raz na 2-3 miesiące będę wstawiał analizę masy ciała.
Trochę o mnie:
Mam wzrostu 197cm A ważę 120,9(tyle było 5.08.2019 bo wtedy zacząłem redukcje), moja historia jest taka że zawsze mialem nadmiar tkanki tłuszczowej najwięcej wazylem 135 kg a wtedy powiedziałem dość zacząłem się odchudzać, ale robiłem to bez głowy i jadłem 1000 kcal więc byłem ciągle nie wyspany, zmęczony lecz schudlem do 105 później tyłem i znowu chudlem, przez co moim zdaniem mój metabolizm jest na słabym poziomie , dlatego redukcje zaczynam od 2700 kcal ponieważ jak miałem 3000kcal nie chudlem A tyłem. Narazie nie robię zacnych aerobow oprócz sędziowania raz na jakiś czas w weekend. Chciałbym dodać że narazie mam kontuzję zwyrodnienie stawu skokowego ( lecz do tego się przyzwyczaiłem i nie odczuwam aż tak bolu ale teraz mam już wizytę u lekarza i będę to leczył, oraz mam mocno zbity bark i to mi przeszkadza w siłowych wynikach czy tez mocnych treningach mimo że nigdy nie miałem dużo sił
Wymiary
waga: 120,9
Wzrost: 197
Tkanka tluszczowa: 30,8%
Biceps: 37
Obwód pasa: 106
Obwód na wysokości pępka: 114
Udo:73
Lydka: 43
Klatka piersiowa: 113
Dieta:
2700 kcal ponieważ metabolizm mam do bani
Białko na wysokości 2 kg na masę ciala czyli 240 g
Tłuszcz 25% całego Apotrzebowanja więc 75g
Wedlowodany to reszte zapotrzebowanja wiec 266
Kalorie liczę nie jestem zawodowcem wiec nie jem tylko czysto bo wpadnie troche czekolady czy tez innych rzeczy , jestem zwolennikiem diety ifym :)




















Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2019-08-14 18:45:49

Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2019-08-14 18:56:41

Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2019-08-14 18:59:36

Siema dzisiaj wpadło 15 minut cardio oraz klata no i 2 kawałki ciasta żony, 1 kawałek ma 291 kalorii z czego białka 7,5g tłuszczu 17 węglu 27g więc razem około 600 kalorii ale nie wiem dokładnie,a aby zamknąć dzisiejsze kalorie potrzebuje 700 kalorii więc na luzie się zmieściło :)

Witamy w dziale
Nie myślałeś ruszyć na siłownię??

Witam, dzisiaj dzień bez treningu bo niestety za późno wstalem (po nocce) i silownia była już zamknięta, miski dzisiaj nie będę spisywał bo nie liczyłem bo byłem u mamusi na obiadku ale nie jadłem tłusto i napewno w komórkach się zmiescilem tylko jeszcze dzisiaj zjem twaróg z dżemem, a co do siłowni to chodzę 4 razy w tygodniu tylko tak jak pisalem jeszcze bez aerobow

A to zmienia postac rzeczy

Witam wczoraj wszystko według planu A więc dieta trzymana jak i trening zrobiony na 100% , niestety nie miałem czasu wrzucić nic wczoraj bo byłem w kinie na filmie pewnego razu w Hollywood. Film nawet spoko tylko pierwsze 30 minut nie zrozumiale, aby zrozumieć ten film trzeba poznać historię żony Polańskiego. Wie ktoś jak wrzucić co sie jadło z myfitnesspal??? Bo chciałbym pokazać co jadam A nie chce robić pricescreen

Dzisiaj cały dzień w pracy A jutro z samego rana sędziowanie więc nie będę miał czasu na sprawdzenie

Dzisiaj cały dzień w pracy A jutro z samego rana sędziowanie więc nie będę miał czasu na sprawdzenie wagi i obwodów i w poniedziałek też cały dzień w pracy wiec wszystko przesuwam na następną niedzielę

Powodzenia! Wygląda fajnie, choć ja ucinałbym systematycznie cukry.

Wazne że jest systematyka

Witam wczoraj nie miałem czasu wkleić ponieważ jak wróciłem z pracy to odrazu pojechałem sędziowac więc dzień bez treningu siłowego ale troszeczkę było pobiegane dieta trzymana w 100% mimo że wstawiam dzień jedzenia z kaloriami 2300 ale zjadłem jeszcze 2 babeczki własnej roboty które sam robiłem i kalorie oraz makro idealnie się pokryły:)

A co tam za babeczki robisz??