Kąt nachylenia/wysokość nóg - pompki głową w dół

Pytanie nurtujące mnie podałem w tytule; mianowicie na jakiej wysokości umieścić nogi bądź jaki kąt uzyskać względem podłoża, by efektywnie rozwijać górna częśc kaltki. Poproszę o te konkretna radę, a nie klasyczne wywody "powinienes ćwiczyc całą" itp. itd. - mam plan, który mnie cieszy, lecz pracuje obecnie nad maksymalną optymalizacją właśnie tego ćwiczenia. Czy analogicznie jak do wyciskania sztangi nw ławce skośnej zawrzeć kąt w granicach ok. 30 stopni ?

Nogi w górze kęt tak jak napisałeś

Ja robie pompki glowa w dol opierajac nogi na siedzeniu krzesla o wysokosci 45 cm i uzywam uchwytow do pompek o wysokosci 10 cm. Dzieki uchwytom klatka schodzi nizej i mocniej pracuja miesnie. Robilem wczesniej bez uchwytow. Z uchwytami jest ciezej i lepszy efekt wg mnie, ale jak sie zrobi odpowiednia ilosc z dlonmi na podlodze to tez daje popalic.

W sumie im dasz nogi wyzej tym ciezsze bedzie cwiczenie.

ja opieram nogi o ściane i kombinuje.

40-50 cm idealnie pasuje na górę,rób powoli a na pweno poczujesz mięśnie!!!

P.S.DARNOK35-mówisz że te uchwyty dużo dają???Opłaca się na nie rzucić?

uchwyty nie są drogie, a zawsze jest to cięższe niż pompki z rękami na podłodze więc warto.

Tak - potwierdzam. Naprawde warto i roznica jest ogromna. Poza tym poprzez fakt ze rece zaciskaja sie na uchwytach mocno napinaja sie tez przedramiona i wyrabia sie uscisk.

Zwykle pompki tez oczywiscie mozna robis na uchwytach.

Przy okazji jest jeszcze jedno swietne cwiczenie przy wykorzystaniu uchwytow na brzuch (tzn. cwiczen jest wiecej, ale ja akurat to robie).
Otoz siadasz na podlodze, uchwyty na wysokosci bioder po obu stronach. Lapiesz uchwyty i cofajac nieco biodra do tylu unosisz sie na nich w gore prostujac rece i jednoczesnie unosisz nogi w gore. W tej pozycji z nogami rownolegle do podloza wytrzymujesz 1 - 3 sek. i opuszczasz. Rewelka. Najciezsze cwiczenie na brzuch jakie do tej pory robilem.

pozdrawiam

DARNOK35-znam to ćwiczenie,i muszę Ci się pochwalić ze mój rekord to 33s,męczę to bo moim "marzeniem" jest zrobienie flagi,ale do tego daleko...
P.S. Bo chodzi Ci o popularną "L",tak???
Wielkie dzięki za odp.

Darnokowi chodzi o L-sit. Choć nie jest to najcięższe ćwiczenie gimnastyczne na brzuch. Prawdę mówiąc jedno z najprostszych do nauczenia. Trudniejsze są V-sit i Manna - to już wyższa szkoła jazdy.




A co do nachylenia przy pompkach z nogami wyżej to najlepiej umieścić nogi na meblu o wysokości sięgającej tali.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-07 15:44:24

Tym oto sposobem szybkim ruchem przeszliśmy od klatki ćwiczonej w domu do treningu ćwiczen gimnastycznych pod kątem olimpiady :)