"nauka podciągania na drążku".... mięśnie grzbietu

Witam.

Jestem tu "nowy", zatem wybaczcie mi jakiekolwiek błędy, nawet te głupie :D

Mam 20 la. 186cm wzrostu i 81kg wagi.
Chciałbym rozbudować swoją sylwetkę, bo jestem dość chudy/wąski (ale bez przesady). Np. obwód klaty 96,5cm.
Nie mam czasu chodzić na siłownię póki co (studia),czasu na ćwiczenia codziennie nie mam zbyt dużo (ale bez przesady :D) zatem pomyślałem że dobrym ćwiczeniem na to będzie co do pleców np. podciąganie na drążku nachwytem.
Ale jak to u mnie zawsze było z drążkiem - słabo, nawet bardzo.
Zwykłe podchwytem to zrobię w porywach 5 razy, a nachwytem to żadnego. (drążek mam w piwnicy = dość wąska futryna(nieistotne?))

Czytałem na forum, że pomocne w podciąganiu mogą być podciągnięcia natywne/negatywne (?). Ale czy rzeczywiście to jedyny sposób na to bym wreszcie miał siłę się podciągnąć kilka-kilkanaście razy na drążku bez problemu? Nadmienię że nie jestem osobą szczególnie słabą (czyt. co ma lewe ręce do sportu itd.).

Czy może jest jakieś inne ćwiczenie,które przygotuje mnie do podciągania...

Pozdrawiam

zapros kogos do pomocy lub uzyj krzesla

do gory z pomoca (kolegi lub podpieraj sie nogami) na dol powoli wlasnymi silami

tyle co do podciagania

reszta dzial "trening w domowych warunkach"

Jak chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu, to powinieneś podciągać się szerokim nachwytem, najlepiej do klatki. Jest to ćwiczenie trudne pod względem technicznym & siłowym.
Na początek rób tak jak kolega wyżej wspomniał, opuszczaj się powoli, koło 3 sekund (to jest powtórzenie negatywne .


pozdro

Nie będziesz chodził na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie do nóg i do góry.

Są sposoby- ściąganie drążka wyciągu górnego dobrze przygotuje cię do podciągania pomoże nabrać takiej minimalnej siły i dobrze rozgrzeje plecki więc zawsze przed podciąganiem weź zrób 2 seryjki drążka dla rozgrzewy.

Jeśli chcesz na drążku się podciągać to na wyciągu nie szczędź ciężaru pamiętaj najpierw o rozgrzewce grzbiet trzeba trenować dużymi ciężarami dla tego wyciąg wnioski.

Jak wyżej możesz korzystać z krzesła albo po prostu trochę pomagać sobie nogami.
Jest wiele opcji i wiele sposobów nie zrażaj się jeśli uda ci się poprawnie wykonać 2 powtórzenia. Z dnia na dzień będzie więcej aż w końcu dojdziesz do dobrych wyników i pozwolisz sobie na dodatkowe obciążenie przy podciąganiu.

Na być ciężko ale nie za ciężko nie niemożliwie. Głowa--> z główką

pozdrawiam

rób nadchwytem wąsko (na szerokosci barków, bo jest troche łatwiej), i jak bedzie ci juz troche łatwiej to poszerzaj chwyt. i tak pomału, pomału i bedziesz smigał na szerokim chwycie