aeroby po siłowni

Witam!Po treningu siłowym około 60min wskakiwałem od razu na siłowni na rowerek stacjonarny na 45min.Dzisiaj w przerwach pomiędzy seriami rozmawiałem ze znajomym który ma instruktora kulturystyki,ogólnie niby zna się na rzeczy i trochę namieszał mi w głowie.Kilka przykładów:
1.Po treningu siłowym rowerek maks 15-20 min dla lepszej regeneracji i poprawienia metabolizmu 20-45 min zacznie palić mięśnie a nie tłuszcz.Aeroby robić w dni nie treningowe,ewentualnie po 30 min po treningu siłowym po uzupełnieniu węgli
2.Carbo nie popijać podczas treningu a bezpośrednio po całą porcje
Chodzi mi o aeroby i najlepsze rozwiązanie

Po treningu raczej nie więcej niż pół godzinki, chyba, że zabezpieczysz się bcaa - tylko po co. Lepiej po treningu pokręcić troszkę aero te ok 20min, zjeść porządny posiłek a w nietreningowy jechać godzinkę.

Carbo - to zależy od tego ile masz węgli w diecie i gdzie je masz rozmieszczone. Zasadniczo jeśli masz mało węgli to po treningu jak najbardziej można doładować carbo/vitagro dla dobrego wyrzutu insy.

/pozdr

kieszko89 dzięki za szybką odpowiedz,tak myślałem i tak zrobie bo to chyba najlepsze rozwiązanie :)

Nie ma sprawy. Warto teżczasem wprowadzić interwały/hiit, ale to zapewne wiesz.

/pozdr

KIESZKO- akurat po treningu mechanizm transportu głównie bez insy, z tego co pamiętam ;)

Nie chodzi mi o transport a o rolę insuliny w oknie anabolicznym

/pozdr

Ato OK, wegle + bialko najsilniejsza odpowiedz z tego co pamietam ;)

Co do instruktora z poczatku - mit palenia miesni opisywalem niedawno. Dlugie aero sa pozbawione sensu, w ogole aero jako takie sa kontrowersyjne ;)

Szczerze nie czytałem konkretnych badań na temat aeroby i osób zalanych/z niskim bf i większą masą. Oczywistym jest, że gość mający 90kg/175cm wzrostu i 25%bf nie ma co się przejmować 'paleniem mięcha', bo po prostu ma go na tyle mało, że organizm 'nie odczuwa potrzeby zrzucania ich' w takim stopniu ofc. Na pewno po porządnym treningu siłowym, długie biegi bez zabezpieczenia nie mają sensu IMO /przy standardowej zbilansowanej diecie/, no bo organizm w większym stopniu będzie korzystać z białek mięśniowych, które są łatwiejszym do zdobycia paliwem.

A co do insy to solaros zrobił topic w badaniach naukowych. Węgle + białko, ale dodatkowa też podaż samej leucyny o ile pamiętam była najlepszym bodźcem, który blokował liponeogeneze i maksymalizował wzrost mięśni. Wszystko oczywiście zależy od diety, bo jak ktoś będzie się zajadał hamburgierami, a po treningu walnie 50g carbo + 30g białka z wpc i 10g leucyny to wiele mu nie pomoże

/pozdr

Dlugie aero sa pozbawione sensu,

możesz jaśniej ? to na redukcji co będzie lepszym wyjsciem niż długie aero ?

Trening siłowy i interwały, kompleksy sztangowe, ogolnie treningi metaboliczne.

/pozdr

Jawohl.

Polecam artykul w podpisie - najwieksze MITY 2011- otwiera oczy na wiele spraw