antykatabolizm

chcialem zaczac biegac do tego robic jakies cwiczenia na brzuch (tych ze sztanga nie ogarniam jestem swiezak i nie wiem jak sie nie ktore opisane wykonuje) i czytalem tutaj troche wlasciwie to drugi dzien praktycznie malo sie wiem ale slyszalem cos o ,,katabolizmie" miesni i nie wiem co mam jesc zeby tego nie bylo biegac zamierzam nie dluzej niz godzina srednim tempem a te cwiczenia na brzuch nie dluzej niz 20 - 40 minut nie chce kupowac zadnych antykatabolikow

i jeszcze cos lepiej cwiczyc po sniadaniu czy po a moze przed?

Czytaj dalej, wiedzy nigdy dość.
tematy podwieszone działu ODŻYWIANIE i jak chcesz ćwiczyć to w dziale TRENING masz sporo tematów.

/zdr.

Katabolizm to spalanie mięśni. Zazwyczaj ma on miejsce jak organizm potrzebuje energii do działania (np. podczas wysiłku, ale nie tylko bo potrzebuje jej zawsze) i nie ma skąd jej pobrać. Wtedy będzie spalał zmagazynowane zapasy (tkankę tłuszczową ale także mięśnie). Jeśli nie chcesz do tego doprowadzić to na ok. 1,5 godziny przed wysiłkiem jedz posiłek dostarczający węglowodanów i białek. Pamiętaj jednak że katabolizm może występować nie tylko podczas wysiłku więc ważne jest ogólne odżywianie, czyli dieta jaką stosujesz.

[quote]spalał zmagazynowane zapasy (tkankę tłuszczową ale także mięśnie). Jeśli nie chcesz do tego doprowadzić