Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Od razu chybs odżyłeś co?

W tym momencie tak ale dziś jest chyba Jeszcze gorzej;)
2 tys nadprogramowych kalorii to znowu nie aż tak dużo a smaki się włączyły;)
No ale wytrzymać Jeszcze tydzień bo później już jakieś ładowania picie wody więc z górki;)

Człowiek już płaski jak naleśnik ale forma naprawdę zyciowa.

O panie... rewelacyjnie to wygląda

i to sie nazywa forma

11.06
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 103,4kg ładownie nie pomogło dałej leci;p

Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenia maszyna 4x15-12
Skłony ze sztangą 3x12-8
Hipy 3x12-6
Wykopy hammer 2x15-12
Ciąg na prostych 2x12-8
Odwodzenia maszyna 3x15-12
Brzuch

Dziękuję
12.06.22
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 102.4kg
Aeroby 60 minut
Podladowanie węgli bo za szybko to leci

1 owsiane rodzynki wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 kasza indyk
6 tosty z serem i szynką

Push
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos dodatni 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x10-6
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Francuskie leżąc 2x12-6
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 3x12-8

Człowiek płaski ale na pompie jako tako jest

13.06
11 tydzień redukcji
Założenia bez zmian
Waga na czczo 103,4kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ziemniaczane schab warzywa
6 twaróg

Pull
Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12
Wislowanie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12+8
Szrugsy 2x15-12
Wiosłowanie hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12
Uginanie sztangi stojąc 4x12-6
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

14.06
11 tydzień redukcji
Waga na czczo 103.8kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti mintaj warzywa
7 twaróg

Nogi
Przewodzenie maszyna 4x12-8
Siady Smith 5x12-6
Żurawie 4x15-12
Wyprosty maszyna 4x15-12
Brzuch

Wczoraj szybkie nogi