ból - chyba przyczep tricepsa

witam
wysłali mnie tu z innego działu
...
sytuacja wygląda tak: w prawdzie nie uprawiam kulturystyki, ale mój tryb życia (wynikający ze stanu ruchowego) narzuca mi permanentne przeciążanie rąk
poruszam się na wózku (uszkodzenie rdzenia w wypadku)

coś mi się dzieje niedobrego z prostownikami rąk
przeciążam ręce w wyproście + sam ruch wyprostu z obciążeniem (poruszanie kół wózka, podnoszenie się, przesiadanie itd)
boli mnie przy samym nadkłykciu przyśrodkowym - ewidentnie przyczep mięśnia, jest wyczuwalny - napięty
najgorszy jest ostatni etap prostowania ręki
kiedy ruszam bez obciążenia - jest oki
kiedy z obciążeniem - silny ból, punktowy, nigdzie nie promieniuje
co, poza odciążaniem, które jest w moim przypadku niemożliwe, można z tym zrobić??

ortopeda kazał mi ... nie obciążać
może ktoś z was, jako że przeciążacie swoje łąpki i pewnie czasem boli, macie jakieś rady dla kaleczniaka?

jakieś okłady (ciepło/zimno?), opaski uciskowe ..?
nie wiem ... coklwiek

pozdrawiam

Przeciążony mięsień jest prawdopodobnie napięty w spoczynku i z tym możesz próbować powalczyć. Spróbuj delikatnie go porozciągać statycznie. Poprzez np próbę dotknięcia dłonią łopatki z góry po tej samej stronie z pomocą drugiej ręki.
Powinno pomóc również chłodzenie i ogrzewanie.
Co do "opaski", to chyba trochę trudno założyć na triceps. Zamiast tego można zastosować kinesiotaping, ale to już musi robić fizjoterapeuta. Oprócz tego ma on kilka innych sposobów na tego typu sprawy (specjalny masaż, ćwiczenia).

to rozciąganie (dłonią do łopatki z ręką nad głową) - działa
przyczep się rozluźnia - ale niestety na chwilę
znasz jeszcze jakieś sposoby na rozciągnięcie tricepsa?

kolega stosował kinesiotaping, na plecy (przeciążył się w pracy), ale był średnio zadowolony z efektów ... być może niewłaściwie stosował te plastry ...
nie wiesz gdzie we wrocławiu (trochę nie twoja okolica ...) jest ktoś kto to potrafi stosować? znalazłam info że śliwiński w zgorzelcu, ale dla mnie to trochę daleko

a co jest lepsze: ciepło czy zimno? i stosować punktowo, na przyczep - czy wzdłuż mięśnia, na większej powierzchni ?
znajomy fizjoterapeuta perswadował mi kiedyś, że zimno jest lepsze ... ja osobiście wolę ciepło - ale czy oso jest tak samo skuteczne jak zimno?

wielkie dzięki za konstruktywną odpowiedź
pozdrawiam - ania

Co do rozciągania to poczytaj o technice poizometrycznej relaksacji.

Z tym ciepłem/zimnem to poeksperymentuj. Każdy reaguje trochę inaczej.

Kolega nie nalepiał sobie chyba plastra sam?

www.bmk.com.pl

znam technikę relaksacji postizometrycznej (to to samo?)
chodzi o to (w skrócie) żeby najpierw napiąć bez ruchu, potem rozluźnić i powiększać zakres ruchu?
robiłam to kiedyś na łokieć po złamaniu, ale i tak dopiero (zakazaną dla łokcia) redresją udało się zakres powiększyć

kumpel przyklejał sobie sam, z tego co wiem (wcześniej jakiś fizjoterapeuta mu pokazywał gdzie) - pewnie dlatego bezskutecznie
tylko się wkurzał, że pieniądze zmarnował

wczoraj porozciągałam triceps na różne sposoby, rozmasowałam na żel z diklofenakiem (rączkami mojego faceta ;) i jest tak jakby lepiej

muszę ułożyć sobie jakiś plan sensownych ćwiczeń
przez to że przeciążam łapki w specyficznych pozycjach, mam przykurczone lekko piersiowe (zakresy są, ale jest tendencja do ustawiania się do przodu)
mam dobrze rozwinięte kaptury i motyle - ale słabo mięśnie odpowiadające za łączenie łopatek (ten ruch rzadko wykonuję)

poza problemami w okolicach stawów łokciowych, lubi mnie pobolewać szyja i górny odcinek piersiowy kręgosłupa
myślę że to przez dysproporcję mięśni i przez to, że nie napinam (porażenie) mięśni poniżej linii piersi - kręgosłup jest źle ustabilizowany, nie ma fizjologicznej lordozy itd.
mam gumy theraband ... muszę się w końcu zmobilizować i zacząć regularnie ćwiczyć

widzę, że masz dużą wiedzę
jak myślisz, czy ćwiczyć zarówno przód jak i tył, czy tylko tam gdzie jest deficyt (tył)?

a o tym bmk słyszałeś coś dobrego? ... czy podałeś na zasadzie namiaru na placówkę, która kinesiotroping ma w ofercie?

mam swoje różne doświadczenia z (nie)wykwalifikowanymi fizjoterapeutami - i ograniczone zaufanie do niesprawdzonych ludzi
ale akurat ten adres mam po drodze do pracy - podjadę tam kiedyś i pogadam

Post = po.
O BMK wspominał mi kiedyś bardzo doświadczony fizjoterapeuta, który jeździł tam na szkolenia.
Trzeba ćwiczyć "obie strony", ale rozciąga się to co przykurczone a wzmacnia to co osłabione. Nierównowaga, którą opisujesz szkodzi. Do tego kilka innych ćwiczeń.
Poproś fizjoterapeutę o program ćwiczeń, w Twoim przypadku sytuacja jest ciut bardziej skomplikowana.

ulica krakowska, na której znajduje się bmk, jest totalnie rozkopana i w tej chwili jednokierunkowa (do czerwca 2009 ;)
podjadę tam jutro i spróbuję jakoś się dostać do środka
jeśli nie mają schodów to powinno mi się udać
ale chyba kojarzę ten adres i wydaje mi się, że jest to wysoki budynek ... coś pokombinuję
mieszkam od niedawna we wrocławiu i chętnie poznam jakiś sensownych terapeutów - czasami niestety ich potrzebuję, a jak do tej pory, trafiam na samych patałachów

dziękuję ci bardzo za rady, informacje i w ogóle
nie obiecuję już się nie odzywać
pozdrawiam

byłam - nie weszłam bo są schody
umówiłam się, że osoba kompetentna skontaktuje się ze mną i za 100zł ustali dla mnie odpowiednie ćwiczenia itd.
najwidoczniej nie cierpią z powodu braku klientów - bo do kontaktu nie doszło