barki- chwyt mlotkowy

czy jest jakas roznica w cwiczeniu miesna naramiennego czwiczac tak jak ja dotychczas wyciskanie hantlami nachwytem ,a wyciskanie hantlami chwytem mlotkowym ?.te same miesnie beda pracowac ? i ten sam efekt cwiczen bedzie w kwestii sylwetki miesnia naramiennego ?.

Różnica jest na pewno.

Jak chcesz wyciskać te hantle-szeroko czy wąsko, przed siebie ?

wyciskanie szeroko tak zeby hantle byly na wysokosci barkow przy opuszczaniu pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika tj.mlotkiem jaki to da efekt ?.Moze poprawic jakoś wyglad barku ? Jaki bardziej to miesien atakuje przedni ,boczny czy inny ?.Do tej pory wydawalo mi sie ze to tylko roznica w chwycie .Miesnie barku ktore chce zaatakowac to bez roznicy jakim chwytem cwicze czy mlotkiem czy podchwytem.

ta tylko różnica w chwycie sprawia, ze nacisk przenosi się na inne aktony- zależnie oczywiście też w pewnym stopniu od ułożenia ciała i rąk- tutaj zaatakujesz bardziej boczny

czyli szeroko to miesien boczny ,a wasko to bardziej przedni.Jednak specjalnie cwiczac takim chwytem mlotkowym to nie rozbuduje ,ani nie poprawie jego ksztaltu ogolnie miesnia naramiennego.Roznica zasadnicza w chwycie ,ale ogolnie w sylwetce miesnia to bez zadnej roznicy. ?.

jak chcesz rozbudować całościowo to weź się za sztangę... a resztę dopełniasz sztangielkami, wyciągami itp...

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

...ciekawi mnie Twój trening na barki więc go rozpisz tutaj- tylko barki trenujesz dwa razy czy wszystko? sa z nimi jakieś większe problemy w rozwoju...bo jak na razie to krążymy w tej kwestii raczej w sferze domysłów... a jak masz określony problem to musimy to wiedzieć i na nim się skupić...

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie .
trening
Pn
biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki)
wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen
wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen
wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen
wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen
podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen
podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen
martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen

Wt
barki-przedramie
wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen
wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem w gore stoac 4x 8 kg,10 kg,12,kg,14 kg po 10 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 4x 8 kg,1o kg,12 kg,14 kg po 10powtorzen
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac (tyly barkow) 4x 2x po 8 kg,2x po 10 kg 10 powtorzen
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia stojac (tyly barkow) 4x 2x po 8kg,2x po 10 kg 10powtorzen
uginanie nadgarstkow podchwytem hantla 4x 2x 25 kg po 20 powtorzen 2x 30 kg po 20 powtorzen
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga stojac 4x 30 kg ,40kg,50 kg,60 kg po 20 powtorzen
uginanie nadgarstka na wyciagu lokiec izolowany 4x
uginanie nadgarstka sztanga 4x


CZW.
klatka-triceps (wylacznie miesien dlugi)
wyciskanie poziomo hantlami 4x 30 kg po 10 powtorzen
wyciskanie skos gora 4x 2x po 80 kg 20 powtorzen2x po 100 kg 12 powtorzen
wyciskanie skos dol 4 x 2x po 80 kg 20 powtorzen,2x 110 kg 12 powtorzen
rozpietki hantlami 4x 2x 25 kg ,2x 30 kg po 10 powtorzen
wyciskanie waskim podchwytem 4x 50 kg,60 kg,70 kg,80 kg powtorzen 10,10,10 ,6
wyciskanie na lawce skosnej minusowej podchwytem 4x 7,5 kg,10kg,12,kg,15 kg po 10 powtorzen
wyciskanie hantlami zza glowy obiema rekami 4 x 12 kg,14 kg,16 kg,18 kg po 10 powtorzen

PT
nogi-przedramie
przysiady na hack maszynie skosej 4x 112 kg,117kg,122 kg,127 kg,132kg ilosc powtorzen 1 lub 2 typowo silowo
prostowanie podudzi siedzac na masznie 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy maszynie 4x 400 g,440 kg,470kg,500 kg po 10 powtorzen
uginanie nog na maszynie 4x
wspiecia na palce siedzac 4x 80 kg,90 kg,100 kg,110 kg
wspiecia na palce stojac 4x + dodatkowy ciezar tj. 40 kg,80 kg,120 kg,160 kg po 20 powtorzenia
trening przedramion taki sam jak we wtorek

SBT
cwiczenia 2 na barki,2 na plecy,2 na biceps,2,klatka,2 triceps tak zeby uderzyc inne miesnie badz porawic niektore miesnie
wyciskanie sztangi zza glowy 4x 40 kg,50,kg,60 kg,70 kg po 10powtorzen
wyciskanie hantli zza glowy 4x 30 kg po 10 powtorzen
podciaganie polsztangi maszyna waski chwyt 4x 70kg,80kg,90kg,100 kg po 10 powtorzen
wioslowanie sztanga waski chwyt 4x 70 kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen
wyciskanie modlitewnik chwyt mlotkowy 4x 2x 25kg,2x 30 kg po 10 powtorzen
wyciskanie stojac chwyt mlotkowy sztanga 4x 30 kg,40kg,50kg,60kg po 10powtorzen
wyciskanie skos gora 4x 2x80kg po 20 powtorzen,2x 100 kg po 12 pwtorzen tak dla poprawy miesnia
rozpietki 4x 14 kg,16 kg,18 kg,20 kg po 10 powtorzen tak dla poprawy robiac mniejszym ciezarem i wolniej
wyciskanie sztangi nachwytem na boczny miesien tricepsa 4x 60kg,70 kg,80kg,90 kg ilosc pwtorzen 10,10,8,4
wyciskanie sztangi nachwytem do glowy na boczny miesien tricepsa 4x 10kg,15,kg 20 kg,25 kg po 10powtorzen

naprawdę tak trenujesz, czy to tylko żart ? oczywiście, że chwyt ma znaczenie i jeśli zastosujesz odpowiednie ćwiczenia, odpowiednio ten chwyt ukierunkujesz to zadziała to na określony obszar.

tak naprawde tak trenuje juz prawie 9 lat z kilku miesieczna przerwa tak w 5 roku z powodu choroby,a tak po za tym to glownie regularne chodzenie i cwiczenie z nieraz urozmaiconymi cwiczeniami bo to tez bardzo wazne i wyjatkowo branie odzywek kreatynowych tak max 2 odzywki rocznie typu cm 3 czy nitrobolon,creatine mega caps,saw.Co do chwytu mlotkowego to moze wrzuce go w trening sobotni i zobacze cwiczac przez pare tygodni/miesiecy jaki bedzie rezultat .