barki do oceny

Witam wszystkich!

Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki

i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi
rosnac i niema za ciekego kształtu \

staz -rok
wiek-19
klata-110
dieta-bedzie
przeciwwskazania medyczne-brak
wycisk na klate max 110

Dolaczam zallacznik.
fot 1


fot 2



Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:16:47

Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:18:15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

napisz jakim planem ćwiczysz bo ciężko ci coś zmienić nie znając aktualnego planu

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-01-04 12:42:32

Nie jestem jasnowidzem ale z tych zdjęć wnioskuje że ubogi wachlarz ćwiczeń na klatkę tzn że klatkę robisz pewnie tylko na poziomej bez skosu + i pewnie tylko sztangą na dosyć szerokim rozstawie rąk. Sądzę to po słabo rozwiniętej środkowej części. Poza tym nie ściągasz łopatek przy wyciskaniu dlatego masz dysproporcje w mięśniach naramiennych gdyż bardziej stymulujesz barki przez wypychanie ich do przodu niż klatkę. Możliwe że robisz barki kilka dni po klatce i przywiązujesz się do wyciskań i w ten sposób stymulujesz je 2 razy w tygodniu.

Dziwnie mi ten bark wygląda.Badałeś się pod kontem wad postawy?

Poza tym,za wcześnie na jakieś szczególne priorytety.Jest kiepsko,samo wiosłowanie powinno ci w wystarczającym stopniu rozbudować tylne aktony.

Ja sam miałem podobny problem kiedyś i stymulowałem barki przy barkach i plechach i po woli wracało wszystko do normy. tylko oczywiście jak zechcesz tak zrobić tak jak napisałem to uważaj żebyś ich nie przetrenował przy plecach bo pracują w dużym stopniu przy np wiosłowaniach czy podciąganiu nadchwytem.

czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat

eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak.

jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek



Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Wolne
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur


Pon
klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar


Wtorek - Wolne

Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
-pompki francuskie na triceps 3s 12- 10- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20

Czwartek- Wolne

Piatek- Nogi ,barki , kaptur
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog
-wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar

kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch

Sobota Wolne
Niedziela- Wolne

dajcie mi jakies cwiczenia zebym mogl skorygowac ten tyl bArka zeby sie zaokraglil...

Brak maszyn i wyciagow mam tylko wolne ciezary... sztanga gryf drazek z 170 kg nakladu modlitewnik hantle , gryf prosty lamany , krzywy

ogólnie masuje sie zdrowo jablka itp rAno jajka . popołudnie ryz a kolacja twaróg chudy i tak prawie codziennie.