biały cukier jako źródło węgli prostych po treningu ?

witam
chciałbym zapytac co sądzicie (pytam teoretycznie) o tym żeby jako źródło węglowodanów prostych po treningu przyjąc zwykly biały cukier? Wiadomo ze mamy przyjmowac po treningu cukry proste o jak najwyższym IG, czyli teoretycznie biały cukier jest można by żec idealny. jakie jest Wasze zdanie, za i przeciw?

Nie za bardzo się chcę wypowiadać w sprawach uzupełniania glikogenu i aż tak szczegółowych założeń z racji tego, że sam do tego nie przywiązuje takiej wagi a raczej mam podobne podejście co kolega który odpisywał powyżej co do posiłku itd....
Z racji tego, że ja mam spore predyspozycje do zatłuszczania się
jak najmniej stosuję cukry w ogólnym rozrachunku chyba, że luzuje sobie jedzenie
Do tego mam dobrą przemianę białkową w składnik energetyczny
(Testowałem formy treningu siłowego bez podaży węgli przed treningiem -rano na czczo i bez podaży węgli na noc a w ciągu dnia miałem wtedy ok 150g trenując przy okazji jeszcze koszykówkę)
Nigdy nie udało mi się wyczerpać aż tyle glikogenu żeby doszło do hipoglikemii więc tu mogę powiedzieć od swojej strony, że trening
nie wiem jak mocny można by było zrobić aby do tego doszło w takich warunkach jak podałem.
Więc po części podepne się pod stwierdzenie, że ważniejszy jest posiłek po treningowy.
Ale jeśli mam wybrać węglowodany po treningu to tylko i wyłącznie
Vitargo.
ewentualnie zwykła glukoza a potem posiłek
To tak lekko dygresyjnie pozdro

Zależy o jakim rodzaju treningu mówisz.
Po treningu siłowym (trwającym ok. 45-60min) nie ma konieczności spożywania węgli prostych. Bynajmniej po długim treningu wytrzymałościowym typu treniing maratończyka - jak najbardziej.

Na pewno będą osoby, które powiedzą, że można ja raczej bym się wystrzegał... Zależy to też od treningu jak napisał kolega powyżej a głównie od budowy ciała jaką posiada trenujący.
Jednak pijąc jakikolwiek napój po treningu będą cukry wiec jeśli już potrzebujesz to może będzie lepiej wypić coś co posiada jeszcze sód magnez potas itp.
Sód jest w tej kwestii bardzo istotny jeśli chodzi o nawodnienie po treningu lub w trakcie
Dla tego tez na Power rade robią reklamę "nawadnia lepiej niż woda"
Pozdro

ale przeciez po treningu siłowym jak najbardziej zaleca się węgle proste, w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mieśniach ... czyż nie?

Uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym nie jest sprawą najważniejszą !
Badania wykazały, że glikogen wraca do poziomu sprzed ćwiczeń w ciągu 12-48godzin.
Jeśli ćwiczysz siłowo, a ściślej mówiąc treningiem kulturystycznym 3-4 razy w tygodniu krócej niż 60-75min, ja osobiście nie widzę potrzeby nadto dużego przejmowania się kwestią glikogenu.
Najważniejszy tutaj jest ogólny bilans.
Oczywiście jest ważne, abyś jego zapasy uzupełnił do następnego treningu, lecz to w przypadku treningu kulturystycznego przy takiej intensywności i tak nastąpi.

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-06-28 11:43:32

jest to Panowie dwucukier składający sie z glukozy i fruktozy. Lepiej kupić carbo

Tak s.m.p.a. - dwucukier, a ze względu na ogromną ilość wiązań glikozydowych łączących ten cukier, rozkładany jest już w jamie ustnej, więc trawi się praktycznie tak samo szybko jak czysta glukoza

dlaczego uwazasz ze lepiej kupic carbo? skoro kosztuje 20zł za kilogram, a cukier 4? skro trawi sie praktycznie tak samo....?

Uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym nie jest sprawą najważniejszą !
Badania wykazały, że glikogen wraca do poziomu sprzed ćwiczeń w ciągu 12-48godzin.

Jeżeli już powołujesz się na badania to zerknij:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Potreningowa suplementacja WPC+carbo daje lepszy efekt niż samo białko lub samo carbo.


Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-06-28 14:13:01

kiryl3 - czytałem ten artykuł. I odnoszę się do niego podobnie jak faftaq.
Przeczytaj jego wypowiedzi w tym temacie.
Nie mówię, że uzupełnienie glikogenu nie jest ważne, gdyż jest ważne i jest niezbędne.
Wyraziłem się może troche nieściśle. Uzupełnienie glikogenu nie jest sprawą najważniejszą DLA MNIE.
Gdyż i tak ja w tej chwili trenuje 3xtyg systemem, więc zapasy glikogenu zdążą być uzupełnione. Choć w moim przypadku to uzupełnienie tych zapasów może trwać kilka godzin dłużej.
W przypadku np. triathlonistów, maratończyków uzupełnienie glikogenu jak najszybciej po treningu będzie pełnić bardzo ważną rolę.
Dla mnie nie.

A najważniejszym czynnikiem ze wszystkich i tak jest ogólny bilans kaloryczny.
Zauważ, że Autor artykułu odnosił się tylko do kwestii uzupełnienia glikogenu bezpośrednio po treningu.
Nie wspomina tam chyba o ogólnej diecie tych sportowców (aczkolwiek przeleciałem przez ten tekst szybko, więc mogłem tą kwestię przeoczyć)

I zerknij jeszcze na moją pierwszą wypowiedź w tym temacie.
Mam nadzieję, że się rozumiemy

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-06-28 14:22:41

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-06-28 14:25:08